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經常做9個拉伸動作,不但可以輔助瘦腿,還會有利於開胯練出一字馬
我們每天都在做著重複性的工作,長時間下來,不免會腰酸背痛,身體各部位或多或少地都會變得僵硬,而每天工作下來,是時候要放鬆一下了,不然我們的身體會抗議了。在工作之餘,我們不能隨意地去做自己想做的事,比如

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經常做9個拉伸動作,不但可以輔助瘦腿,還會有利於開胯練出一字馬
 

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我們每天都在做著重複性的工作,長時間下來,不免會腰酸背痛,身體各部位或多或少地都會變得僵硬,而每天工作下來,是時候要放鬆一下了,不然我們的身體會抗議了。在工作之餘,我們不能隨意地去做自己想做的事,比如

 


經常做9個拉伸動作,不但可以輔助瘦腿,還會有利於開胯練出一字馬 觀看數:94 人

 

我們每天都在做著重複性的工作,長時間下來,不免會腰酸背痛,身體各部位或多或少地都會變得僵硬,而每天工作下來,是時候要放鬆一下了,不然我們的身體會抗議了。

在工作之餘,我們不能隨意地去做自己想做的事,比如運動,但是可以伸個懶腰,活動下身體,在工作之外,我們沒有更多的時間去做系統的運動,但是可以在睡覺前小運動一下,比如拉伸一下僵硬的身體,這些都會為身體帶來好處。

如果在活動過程中更有針對性地去安排自己的小動作,那效果可是比隨意地動一動要好得多,比如在工作之餘來一組伏地挺身,來50次開合跳,把零散的時間把握好,會讓你消耗掉可觀的熱量。比如在睡前做一組針對性的拉伸,不但可以讓你放鬆全身得到一個好的睡眠,還可以起到塑形的作用。

比如下面9個拉伸動作,睡前做一組,不但可以緩解一天的疲勞,還可以起到輔助瘦腿的作用,長期堅持還可以提高身體柔韌性,一個不小心還會練出一字馬,是不是很誘人?

根據自己的時間和身體情況來選擇拉伸多長時間。

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這一組拉伸運動不但睡前可以做,也可以作為跑後拉伸動作來做。

如果自己能感受到某一個部位比較緊,那麼這個部位可以多拉伸一會,直到放鬆為止。

在拉伸過程中要感到有舒服和微微的痛感就好,不要讓自己過於疼痛。

健身界很火的9個拉伸動作,愛運動的你看看!【網上很火9個拉伸動作】擔心跑步跑出粗腿?酸痛難忍?拉傷肌肉?運動前後的拉伸是王道!有效的拉伸可使身形修長健美,肌肉均勻有力。不妨對照下圖動起來吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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