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復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」,減緩肩膀酸痛,避免旋轉肌受傷引發「五十肩」!
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復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」,減緩肩膀酸痛,避免旋轉肌受傷引發「五十肩」!
 

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復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」,減緩肩膀酸痛,避免旋轉肌受傷引發「五十肩」!

 


復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」,減緩肩膀酸痛,避免旋轉肌受傷引發「五十肩」! 觀看數:287 人

 

(圖片來源:Pixabay)

工作久了肩膀好酸啊!可現在大家都很忙,沒人有空可以幫忙按摩肩膀,這時該怎麼辦呢?健康專家教你肩關節的「6方向旋轉」,讓你能保護肩關節免於酸痛與受傷,從此工作、玩樂都有十足的活力!

(圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師指出,肩關節是人體上肢最大的關節,但是穩定性弱,「是最容易受傷的」。肩關節平常靠著肌腱、旋轉肌肉群和韌帶的配合來活動,但如果久未保養,旋轉肌就會受傷,最終引發五十肩!為了讓大家遠離關節病,《康健雜誌》請來了李婉如教練,教導大家1個簡單保養肩關節的招式。

(圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

這個保養肩關節運動共有6個動作:

  1.    將右手網上伸直過頭,延展手臂以及肩關節。

    (圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

  2.    將右手放下往下往後伸直,從另一個方向延展手臂和肩關節。
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    (圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

  3.    將手臂往外延展45度。

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    (圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

  4.    將手肘彎曲,往下往外打開,讓首長和手臂呈直角狀。
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    (圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

  5.    將90度的手肘往上往外打開,做旋轉動作。

    (圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

  6.    將手肘彎曲,交叉在肩膀前方,按向對側肩膀。

    (圖源:健康雜誌 Youtube截圖)

鍾佩珍醫師說,以上每個動作可以停頓12到15秒,每次也能練習3到5組動作。她最後也提醒大家,「旋轉肌會折舊,大家應該盡量避免提重物,這樣的話就不會發生所謂的五十肩了。

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關節若有問題可是很頭痛的,大家千萬要好好保養肩關節,畢竟這對手臂是要跟著我們一輩子的呢!最後請大家來看看影片示範吧~(影片來源Youtube,如有刪除請見諒)

 

 

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參考來源:http://life.bldaily.com/life/p-583424.html

 


 
 
   

 

 


 

 

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