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好奇嘗試平板支撐一個月 「贅肉消失、驚見馬甲線」連肩頸也不痛了
近幾年來最火紅的健身動作絕對就是幾乎無人不曉的平板支撐(Plank)了這個動作雖然看起來簡單可是卻在...

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好奇嘗試平板支撐一個月 「贅肉消失、驚見馬甲線」連肩頸也不痛了
 

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近幾年來最火紅的健身動作絕對就是幾乎無人不曉的平板支撐(Plank)了這個動作雖然看起來簡單可是卻在...

 


好奇嘗試平板支撐一個月 「贅肉消失、驚見馬甲線」連肩頸也不痛了 觀看數:861 人

 

近幾年來最火紅的健身動作,絕對就是幾乎無人不曉的「平板支撐」(Plank)了!這個動作雖然看起來簡單,可是卻在全球都大受歡迎,到底平板支撐有什麼迷人之處,看完以下的介紹你就會明白了!

▼這個動作非常方便,無論你身在何處,只要你想做就可以做,完全不受時間、場地和器材的限制。

▼而這個簡單的動作為什麼會令人那麼累?看了以下這張圖就可以明白了,一個動作就可以鍛煉我們身體的那麼多部位的肌肉,想要讓自己變好看的話這個動作絕對不能夠錯過!

以下也整理出了堅持一個月做平板支撐後身體會產生的變化,來看看這動作到底會給身體帶來什麼好處吧:

(一)讓你更容易練出腹肌和馬甲線

由於平板支撐對於腹部和腰部的訓練量很大,只要堅持做30天,對腰腹部的肌肉會有很大的幫助,練出馬甲線和腹肌也會更加容易。

(二)讓身體的基礎代謝提高

脂肪會囤積在體內與身體的代謝率也有很大的關係,平板支撐能夠提高身體的基礎代謝率,讓你就算坐著也能瘦!

(三)增加運動能力

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,讓你的核心肌群能夠充分鍛煉和加強,堅持30天之後會

發現你的運動能力變得更好了,不僅能夠跳得更遠,也能夠舉起更重的鍛煉器材了!

(四)舒緩焦慮症抑鬱的症狀

平板支撐能夠伸展全身的肌肉,讓你能夠放鬆心情和舒緩焦慮的情緒,對於工作壓力過大的人有著很大的幫助,對於緩解焦慮症和憂鬱症也有很好的效果。

(五)增加身體的平衡力和穩定性

平板支撐能夠讓身體的平衡能力提高,進而讓身體在進行運動時能夠更加協調,一些球類運動如籃球、羽球等也會更容易找到發力點,對喜愛運動的人有很大的幫助。

(六)降低運動受傷的風險

經常進行平板支撐能夠增強肌肉對脊椎的保護,讓你無論是進行深蹲、硬舉、硬拉或者搬重物時,腰部受傷的機率大為降低。

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(七)改善身體的不良體態

是否曾有人說過你有駝背、骨盆前傾、頭部前伸等不良體態呢?進行平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有很大的幫助,除了讓你有更穩定正常的姿勢外,也讓你看起來更加精神!

▼看完之後是不是對於平板支撐躍躍欲試了?

▼這個動作雖然看起來很簡單,可是一旦姿勢錯誤除了會影響效果之外,嚴重時還會讓身體受傷,造成無法想像的後果!想要進行平板支撐,以下的動作要領一定要先看清楚,切記肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收緊才會有效果:

▼也可以參考以下影片中的教學,從最基本的解說開始學習吧:

▼如果你對於平板支撐已經有了基本的熟悉和瞭解,可以考慮進行下列的「進階版」平板支撐來提高運動強度:

看完之後是不是對於平板支撐有了更加深刻的了解了呢?趕快開始嘗試以下的動作吧,只要每天堅持做平板支撐五分鐘,效果比出去跑步還有效!只要堅持一個月,你就能看到自己身體神奇的變化,現在就開始動起來吧!

文章來源: https://www.omgtw.com/article/57939
 


 
 
   

 

 


 

 

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