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七個動作堅持4週,你會發現身體變輕盈了,精神也更好!
隨著生活節奏的加快,越來越多的人熱衷於都市生活,每日忙碌於事業、應酬。壓力越來越大,不斷地消耗著生命...

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七個動作堅持4週,你會發現身體變輕盈了,精神也更好!
 

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隨著生活節奏的加快,越來越多的人熱衷於都市生活,每日忙碌於事業、應酬。壓力越來越大,不斷地消耗著生命...

 


七個動作堅持4週,你會發現身體變輕盈了,精神也更好! 觀看數:1672 人

 

隨著生活節奏的加快,越來越多的人熱衷於都市生活,每日忙碌於事業、應酬。

壓力越來越大,不斷地消耗著生命精力,早早的步入了亞健康狀態。

身體在不斷打響警鐘,有時候我們想去鍛煉,卻總是發現沒有時間,或者時間不固定。
 

今天就是針對這些人群分享的4週碎片時間鍛煉計劃!一共7個動作,每天只需要十分鐘,堅持四週,見證你的健康活力改變!

1、平板支撐

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2、俯卧撐,如果堅持不住可以選擇跪姿俯卧撐。
 

3、徒手深蹲1分鐘,動作要標準

4、靠牆半蹲

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐

6、仰卧屈膝單側伸展

7、下犬式后蹬腿

第一週:鍛煉6天休息1天,練習過程中根據自身情況可以停頓,但最好補足時長。

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動作與動作之間休息10秒。
 

平板支撐 2分鐘;俯卧撐 1分鐘;仰卧屈膝單側伸展 1分鐘;下犬式后蹬腿 1分鐘;靠牆半蹲 1分鐘;徒手深蹲 1分鐘

第二週:鍛煉6天休息1天,練習過程中根據自身情況可以停頓,動作與動作之間休息15秒。

以下兩個練習方案,可以在6天的訓練中交替練習。
 

練習方案一:平板支撐 3分鐘;仰卧屈膝單側伸展 3分鐘;直臂跪姿俯撐+交叉支撐 3分鐘。
 

練習方案二:靠牆半蹲 3分鐘;俯卧撐 3分鐘;下犬式后蹬腿 3分鐘

第三週重複第一週的訓練,第四週重複第二週的訓練。

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如果你能按照這份計劃堅持蹲練4週,相信你能體會到你身體會比以前更上一層樓。

屆時,你將會愛上健身,愛上這些讓你活力滿滿的運動!

最後提醒大家,動作一定要做到位,刺激到部位!根據自身情況堅持,平板支撐注意腹部發力,注意背部挺直!

 


 
 
   

 

 


 

 

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