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6道題「自我檢測煙癮程度」:超過8分...快尋求醫療幫助戒菸!
很多煙民自己也知道吸煙有害健康,但就是戒不掉,其實煙草的依賴程度是有分級的,而在戒菸之前可以首先做一...

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6道題「自我檢測煙癮程度」:超過8分...快尋求醫療幫助戒菸!
 

觀看數:415 人

很多煙民自己也知道吸煙有害健康,但就是戒不掉,其實煙草的依賴程度是有分級的,而在戒菸之前可以首先做一...

 


6道題「自我檢測煙癮程度」:超過8分...快尋求醫療幫助戒菸! 觀看數:415 人

 

很多煙民自己也知道吸煙有害健康,但就是戒不掉,其實煙草的依賴程度是有分級的,而在戒菸之前可以首先做一下煙癮自測,看看自己煙癮有多大。
 

6道題自測煙癮

1、男人起床之後都喜歡抽煙,那麼起床後可以忍多久會抽第一支煙呢?

5分鐘以內(3分);6-30分鐘(2分);31-60分鐘(1分);1小時以上(0分)

2、去了禁煙場所沒辦法不能抽煙了,比如教師、醫院以及圖書館等等,但是煙癮來襲是否會覺得如熱鍋上螞蟻非常難熬呢?

是(1分);不是(0分)

3、如果開始戒菸,哪支煙是最無法忍受的?

起床後第一支煙(1分);其他(0分)

4、每天會抽多少煙?

少於10支(0分);11-20支(1分);21-30支(2分);31支以上(3分)

5、起床後都會吸煙,相對於其他時間段來說,這段時間抽煙是一天當中最為頻繁的?

是(1分);不是(0分)

6、生病之後都需要遠離煙,不管是一手還是二手煙,那麼生病之後是否還會抽煙呢?

是(1分);不是(0分)

匯總總分數得煙癮自測結果

0~2分:很低; 3~4分:低; 5分:中度; 6~7分:高; 8~10分:很高。
 

不同階段戒菸的方法

煙癮很低:

這種情況煙癮比較小,因此可以考慮一次性戒掉,這類人群對煙沒有明確的依賴性,一般在三天左右就可以戒掉。
 

平常可以考慮分散注意力,比如做填字遊戲等,如果想抽煙那麼就來三次深呼吸,實在難以忍受就喝點兒水,多堅持一下,一般對煙的渴求三五分鐘就會消失。
 

煙癮低:

這類人群首先要推遲早上抽第一支煙的時間,這樣會減少抽煙量,在晚上睡覺之前也戒掉最後一支煙,首先在吸煙的幾個興奮點做出調整,堅持一段時間,抽煙者對於抽煙的渴望會降低,會降低煙癮。

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煙癮中度:

這類人群意志力相對薄弱一些,需要得到外界的支持,可以每天都記錄下抽煙的時間,找周圍人群來監督,想吸煙的時候就喝杯果汁,抽煙會出現記憶力無法集中的情況,讓家人朋友幫自己度過這段時間就好。
 

煙癮高:

煙癮比較大的人群在戒菸的時候還需要同時戒掉咖啡跟濃茶,這一人群需要同時做上述事情,此外還需要禁止刺激性飲料,因為這些中也含有酒精、咖啡因以及茶鹼等等,會刺激中樞神經,人體受到這種刺激很容易放棄。
 

煙癮很高:

這類人群就需要求助戒菸門診了,情況比較嚴重,想要自己戒菸是比較困難的,在專業的機構可以採用尼古丁替代療法,首先要降低尼古丁在人體內的水平,情況嚴重醫生還會通過藥物來幫助治療。
 

煙癮自測有效幫助自己選擇適合的戒菸方法,當然也需要日常生活中自己的配合,平常想要抽煙的時候可以多深呼吸伸懶腰都會起到一定的作用。
 

 


 
 
   

 

 


 

 

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