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反應慢記憶力下降 原來這些才是「真凶」
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反應慢記憶力下降 原來這些才是「真凶」
 

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反應慢記憶力下降 原來這些才是「真凶」

 


反應慢記憶力下降 原來這些才是「真凶」 觀看數:2106 人

 

你是否經歷過話到嘴邊,突然就忘記自己想說什麼;剛出門就想不起到底有沒有鎖門;想要找手機,快把周圍翻個底朝天,才發現手機就在自己衣服兜里……如果這些情況經常出現,千萬不要不當回事。

我們常常會把記憶下降歸咎於衰老。隨著年齡的增長,大腦體積確實會出現一定程度的縮小,功能也會有所下降。不過,有很多國際研究發現,很多日常的不良習慣不但對人們的心情和健康帶來影響,還加速了大腦功能的衰退。

缺乏睡眠

長期缺乏睡眠有可能會導致痴呆症(包括老年痴呆)。

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保證充足睡眠,有利於加強神經元之間的聯繫,增強記憶。一般而言,每天睡6~8小時為宜。如果入睡困難,就要避免酒精、咖啡因的攝入,睡前也盡量不要使用電子產品。

獨處時間太長

人類是需要社交的,這並非指你的朋友圈、微信上有多少好友,而是生活中實際交往的夥伴。美國西北大學費恩伯格醫學院一項針對高齡老人的新研究發現,保持積極溫暖、相互信任的友誼,有助於延緩記憶變差和認知減退。

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如果你覺得孤單,可以約幾個朋友聊天喝茶,或者通過業餘興趣發展新朋友,比如報名跳舞課、打網球、橋牌等等。

愛吃垃圾食品

有研究發現,愛吃漢堡、油炸食品、薯條和碳酸飲料的人,大腦中負責學習、記憶和心理健康的區域較小。另外,漿果、全穀物、堅果和綠葉菜則有助於維持大腦功能,減緩其衰減。

不愛運動

越長時間不運動,患痴呆的幾率就會越高,同時升高的還有糖尿病、心臟病、高血壓發病率——這些都有可能導致痴呆。有研究結果顯示,有氧運動對短時程記憶有影響,對長時程記憶影響顯著。

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當然,你不用立刻就去跑馬拉松,只需每天快步走或慢跑半小時就能給身體帶來很多益處。

吸煙

吸煙的人記性更差,因為吸煙時不僅吸入有害氣體,還會減少氧氣的吸入,大腦長期缺氧,久而久之損傷記憶。

大吃大喝

如果總是吃太多食物——即便是健康的食物——大腦中負責思維和記憶的區域也會受到影響。長期暴飲暴食還容易讓體重超標,從而增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風險(上文也提及,這些都有可能導致痴呆)。

太依賴電子設備

手機、電腦等電子設備會讓人減少使用大腦的次數,而大腦長期缺乏鍛煉,記憶功能可能會削弱。

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專家指出,依靠技術獲取信息看似無害,卻會深刻影響人們日常對複雜問題的理解認知。

改善腦力的小妙招

除了改掉生活中的不正確習慣,我們也可以通過一些特殊訓練,來刺激大腦,有意識鍛煉自己,減少健忘和患痴呆的幾率。

從買東西開始

每次去買東西,你可以去估算最後的購物總價。每拿一樣東西,試著光用腦子記住它的價格,然後慢慢累加價格。做這個練習並不會花費你更多時間,只需要你主動去動腦筋。

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就這樣盡量多的去記價格,不斷練習,看看和最後結賬的結果有多接近。

做點腦筋小練習

有研究發現,數獨和縱橫字謎等遊戲能改善記憶,減緩大腦衰退。如果你想嘗試其他遊戲,記得要挑選具有這些特點的:①能讓你感受到新鮮事物的;②有一定挑戰性,需要動點腦筋的;③分由易到難級別的;④有一定獎勵的。

學一項新技能

可以選擇學習一種樂器,演奏樂器需要看譜、記譜子、手腦配合等,能鍛煉大腦同時處理多種任務的能力,促使大腦建立新的神經連結,幫助大腦搭建穩固的“神經網路”學習平台。也可以學習一門外語,這能增強大腦中的關鍵通道,提高腦力靈活性,改善認知儲備,對衰老過程中的大腦功能有保護作用。

健康飲食

堅持低脂、低鹽、低糖,營養均衡的膳食營養,補充葉酸和B族維生素,多吃粗糧、魚類、堅果、蔬菜水果等“健腦”食品。粗糧能為大腦提供穩定持續的能量,優質蛋白質能促進腦細胞生長和防止腦力衰退,堅果富含營養有助於讓大腦清晰思考,富含抗氧化劑的果蔬能對抗自由基對大腦的損害、保護記憶力。

保證睡眠

有研究發現,減緩上年紀的人腦力衰退的一個有效辦法就是提高睡眠時長和睡眠質量。成年人平均每晚需要7.5-9個小時的睡眠,在這期間大腦會將短期記憶轉存為長期的。另外,人在睡眠中,腦脊液在腦細胞的循環比清醒時快很多,這能幫大腦排出“廢物”,而這個過程大概需要8小時,因此,盡量少熬夜,讓大腦充分休息。

多與人交流,常笑

和人交往,分享經歷、溝通感情、增進信任,能讓思路變得更廣,新想法也會更多,這都對大腦有益。而經常笑能保持大腦活力,讓思維更敏捷。

 


 
 
   

 

 


 

 

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