請稍候網頁載入中:
你也有這樣的困擾嗎? 食量小卻容易胖的 3 大原因
「營養師~我本身食量蠻小的,但只要比平常吃得稍微多一點,就會變胖了…該怎辦才好?」親愛的,如果你也有這樣的困擾,總是吃的比朋友少,卻又胖得比朋友多,就要趕快看看是否有下列狀況囉!

首頁
你也有這樣的困擾嗎? 食量小卻容易胖的 3 大原因
 

觀看數:329 人

「營養師~我本身食量蠻小的,但只要比平常吃得稍微多一點,就會變胖了…該怎辦才好?」親愛的,如果你也有這樣的困擾,總是吃的比朋友少,卻又胖得比朋友多,就要趕快看看是否有下列狀況囉!

 


你也有這樣的困擾嗎? 食量小卻容易胖的 3 大原因 觀看數:329 人

 

「營養師~我本身食量蠻小的,但只要比平常吃得稍微多一點,就會變胖了…該怎辦才好?」

親愛的,如果你也有這樣的困擾,總是吃的比朋友少,卻又胖得比朋友多,就要趕快看看是否有下列狀況囉!(๑•ૅω•´๑)

基礎代謝率太低

相信大家都對基礎代謝率不陌生,它的數字高低,會影響你每天能吃多少食物。

如果要維持現有體態,一天該吃的熱量=基礎代謝率+500 大卡

舉例來說,如果你的基礎代謝只有 1000 大卡,一天能吃的熱量就等於 1000+500=1500 大卡,每餐就只有 500 大卡可以吃,如果吃超過,久而久之就會胖了。而當你的基礎代謝率較高,能吃的東西自然比較多。

解決之道:

運動是維持與提升基礎代謝率的不二法門,也要記得均衡飲食,絕不要透過不健康的節食來瘦身,這可是會降低基礎代謝率喔!

很少運動,肌肉量太少

運動能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪,但它最大的好處,是能提升人體的「肌肉量」。

肌肉和脂肪的存在,都能幫身體消耗熱量,但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75~100 大卡,整整是脂肪的 10 倍以上!

所以肌肉量高的人,能吃的東西也比較多;當運動不足就會導致肌肉量變少,讓基礎代謝率變低唷!

解決之道:

可以透過肌力訓練,來幫助身體長肌肉,別忘了要搭配飲食,多補充優質蛋白質和油脂,肌肉才能夠確實地生長。

sponsored ads
sponsored ads


常吃高熱量密度食物

覺得自己吃得很少,卻還是很餓又瘦不下來?那你可能吃下了太多高熱量密度的食物啦!

以同樣重量來說:100 公克的菠菜=25 大卡,但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。

你獲得的飽足感可能差不多,但錯誤的加工食品,只是空有熱量,卻沒有營養價值,才會造成「吃得少少」還是容易變胖的慘劇。

解決之道:

少吃加工或油炸過的高熱量密度食物,如蛋糕、炸雞…記得多吃天然的食物,如蔬果類、優良蛋白質…才能吃飽的同時又避免過高熱量。

食量小不是瘦的保證,多多注意自己飲食和運動狀況,才能保持窈窕身材喔!(*´ω\)人\(´ω*)

好文分享粉絲團https://www.facebook.com/jenny6696/

~更多好文推薦~

氣喘:呼吸困難、睡不好?身體缺1樣讓呼吸道過度敏感

日本美容教主的私藏逆齡術:大蒜和薑是最棒抗老食物

眾人皆睡我獨醒,「夜貓族」可能是基因在作怪?

雙腿走路痠麻、腳趾冰冷…小心是周邊動脈阻塞恐截肢

高壓胖胖族未老先衰!補對營養,讓大腦年輕

喝咖啡增肌力、防失智…一張表看懂你的攝取量防成癮!

頭殼丟丟痛!沒事多練這一招放鬆肩頸,頭疼也能不藥而癒!

目睭霧霧看不清楚! 近視還是乾眼症別傻傻分不清

好不容易飛到了遙遠的國度,出國玩精神差好掃興 醫師教你調時差

鼻子過敏不治療,4大後遺症恐跟著寶寶長大

食譜公開!在家煮美味「薑黃咖哩」, 蔬菜香料丟下去滾,一鍋抗氧化聖品輕鬆完成!

用水清洗反而易變質!這些菇類沒農藥,直接下鍋就對了

星巴克大陸進口的杯蓋 發現溶出超出標準的殘渣量

暈眩原因8成是頸椎僵直!1招改善暈眩、失眠、肩頸僵硬

下床第一步痛死人! 3招拉筋運動救足底筋膜炎

「增肌減脂」不復胖! 營養師說這樣吃...

冬季旅遊擔心低溫危害健康?防寒保暖的注意事項

冬天代謝高10%!1招呼吸伸展甩肉消痠痛,呼吸也會瘦

為何他們吃的油脂佔飲食40%,死亡率卻只有日本一半?

牛奶、巧克力、甜食、油炸食物害你亂長青春痘?醫師藥師回顧文獻解密!

濕冷誘發頭痛、身體疼痛?神經科醫師5招打擊天冷疼痛

一身贅肉都是壓力害的?7個問題看你是不是壓力肥!

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
你也有這樣的困擾嗎? 食量小卻容易胖的 3 大原因
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作