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44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!
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44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!
 

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44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!

 


44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了! 觀看數:3633 人

 

44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!

還記得之前的《我是歌手》裡

的鐵肺歌后彭佳慧嗎?

雖然年過40,是3個孩子的媽,

但是身材卻越來緊實,

她說這一切都靠運動。

其實她之前是一個非常不愛動的人,

後來因為工作需要消耗大量體力,

不得不開始運動,到如今,

已經養成運動習慣3年多了,

除了帶來緊實的好身材以外,

更享受運動汗流浹背帶來的快感。

照片翻攝自 lady8844,下同

過了40歲,雖是3個小孩的媽,

但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實,

她說一切歸功於運動。曾在懷孕期間

罹患妊娠糖尿病且雙腳水腫的她,

產後近1年膝蓋都會疼痛,

剛開始只是進行抬腿訓練動作,

後來針對核心肌群勤加鍛煉,

漸漸發現身體變好。

自從運動後,除了身體代謝提升,

膚況變好,身材也變得緊實,

尤其是產後婦女最難瘦的腹部及增厚的後背。

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而緊實的身材與變開闊的肩膀線條,

讓她更撐得起衣服,穿衣服也變得更好看。

此外,大量的運動量讓她可以

3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處,

就是體力與肌耐力的增強,

可幫助唱歌的肺活量外,她笑說:

「若體力不好,真的很難跟3個娃兒對抗啊。」

基礎平板式

做法:腳尖點地,前臂貼地,手肘呈90度,

雙手交握,腹部收緊,身體背部呈一直線,

維持80~100秒,休息10秒,重複2~3回,

可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。

進階平板式

step1

趴姿,雙手交握,前臂貼地,

將訓練滾筒置於膝蓋下方,

使身體呈一直線與地面平行預備。

step2

膝蓋往前並利用腹部力量

帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1,

連續做25次為1組,休息10秒,

重複做2組,可加強鍛煉腹部核心力量。

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側平板式

step1

側躺姿勢預備,雙手撐地,

右手前臂朝前方貼地維持平衡,

撐起上半身,左手放胸下,

左腳打直點地,右膝向後彎曲。

step2

吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,

左腳伸直抬至約肩膀高度,

停留約60秒,休息10秒,

再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。

弓箭步下蹲

step1

右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,

雙手伸直向上高舉預備。

step2

上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,

膝蓋不觸地,再回動作1做20次,

換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。

 


 
 
   

 

 


 

 

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