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7 個常見瑜伽錯誤動作,很多人都做得不標准哦!快注意這些細節~
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7 個常見瑜伽錯誤動作,很多人都做得不標准哦!快注意這些細節~
 

觀看數:869 人

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7 個常見瑜伽錯誤動作,很多人都做得不標准哦!快注意這些細節~ 觀看數:869 人

 

快節奏的今天,很多人都會選擇了瑜伽這一節奏緩慢的運動來鍛煉放松。然而,隨著一些運動軟件來練習瑜伽,並不能保證姿勢的准確。於是,大家都會發現,即使每天都努力練習,卻毫無進展。今天,小編就挑選七個動作,來給大家正姿,大家搬好小板凳來認真聽哦!

第一式 :站立前曲伸展

以山式站立,雙手置於兩跨。呼氣,從髖關節向前屈體。

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當你的上身前屈向下時,請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離,保持膝蓋微微彎曲。進入到姿勢後,每次吸氣時都略微抬起並伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。

切記不要從腰部向前彎。要保持上身的挺直,才能達到拉伸的目的。

第二式 :拉伸下肢肌

提腿動作是常見的拉伸下肢肌的動作。

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這一體式最重要的還是挺直脊背。彎腰駝背無法提高下肢。要保證大腿的前面緊貼胸腹部才算標准。

第三式 :下犬式

一定要將身體折疊成倒立的 “V” 型,微微屈膝,脊背伸展。意在拉伸背部肌群,放松背闊肌。

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一些小仙女難以達到這一體式,就會出現下肢伸直,上肢與軀干呈直角的錯誤姿勢。這樣是不行的喲,完全沒有起到放松的目的。

第四式 :頭肘倒立

左圖的易造成重心不穩,長時間的練習還會損傷腰椎,對身體百害而無一利。正確的體式應該是身體略向前傾,頭、頸、脊柱呈一條直線,這樣既不會傷害脊柱,還能鍛煉上肢及腰腹的肌肉。

第五式 :嵴柱拉伸

過分追求嵴柱伸展要去觸地的小仙女們注意啦!自行感受一下這個動作究竟能不能拉伸到嵴柱?可以適當墊高瑜伽磚來完成這個動作,輕松而又標准,更好的幫助你完成嵴柱的拉伸。

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第六式 :鴿子式

簡易鴿子式最常見的誤區也是髖關節的外翻。小仙女們今天都了解了麼?盡量在承受限度內將姿勢做的更加標准,這樣瑜伽的優點才能更好的展現出來。

第七式 :劈腿拉伸

每次到了痛苦的一字馬拉伸,小仙女們的姿勢就層出不窮了。要保持骨盆向前的正姿,避免髖關節外翻,感覺到拉伸感太強也可以墊兩塊瑜伽磚哦!

這些細節平時有注意到麼?每個體式都有自己的要點,做到了這些點,才能真正起到作用。

對於初學者或者一周只能上一兩節課的人來說,記住並做到這些動作的要點尤其重要。

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參考來源:http://www.imuimui.com/19539/fitness/wrong-yoga-posture/

 


 
 
   

 

 


 

 

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