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家事、工作讓你經常低頭而頸椎痠痛?這些動作能解決一切,告別頸部煩惱!
非常適合懶人,操作十分簡單:每個動作約2秒,重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒。每天7到8個療...

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家事、工作讓你經常低頭而頸椎痠痛?這些動作能解決一切,告別頸部煩惱!
 

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非常適合懶人,操作十分簡單:每個動作約2秒,重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒。每天7到8個療...

 


家事、工作讓你經常低頭而頸椎痠痛?這些動作能解決一切,告別頸部煩惱! 觀看數:2525 人

 

非常適合懶人,操作十分簡單:每個動作約2秒,重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒。每天7到8個療程。

頸練習1

Step1坐在椅子或凳子上,平視前方,並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

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Step2 緩慢且平穩地向後移動頭部,直到不能再向後為止。在做這個動作時,不要將下巴翹起。換句話說,請一直平視前方,不要讓頭部向後傾斜,也不要向上看。

Step3 當頭部向後移動到最大幅度后,再做頭部回縮的姿勢(如圖)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向後推。

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保持這個姿勢幾秒鐘,然後放鬆,這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(step1)。重複這組動作,請確保動作幅度達到最大。

頸練習2

在做本項練習之前請先做練習1,然後保持頭部回縮的姿勢,準備做練習2。練習2應當每天做六到八組,每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍,可以用練習3代替。

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頸練習3

Step1 仰卧在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放鬆頭部和肩膀,不要使用枕頭,準備開始練習3。

Step2 使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓,同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(step1)。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

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頸練習4

Step1 在做本項練習之前,必須先做練習3。仰卧在床上,用一隻手支撐住頭部,慢慢移動,使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。

Step2 在用一隻手支撐住頭部的同時,緩慢地仰頭(圖左)。然後逐步把手移開(圖右),並儘可能地看地板,將頭部的動作幅度做到最大。

Step3 保持這一姿勢,將頭部稍稍左右轉動,並繼續努力後仰。

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頸部伸展幅度達到最大之後,保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習后,記得一定要平躺床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。

文章來源: /search/%E5%BA%8A%E5%A2%8A
 


 
 
   

 

 


 

 

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