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從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!
心臟是我們人類最重要的器官,但很少人會好好照顧它,每天都讓它操勞又吃下不健康的食物。這個時代依然有很多人高油高鹽的進食,造成增加罹患心血管疾病的風險,讓血管阻塞,無法讓心臟正常運作!。。下面就是要為你

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從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物!
 

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心臟是我們人類最重要的器官,但很少人會好好照顧它,每天都讓它操勞又吃下不健康的食物。這個時代依然有很多人高油高鹽的進食,造成增加罹患心血管疾病的風險,讓血管阻塞,無法讓心臟正常運作!。。下面就是要為你

 


從吃開始…15種「能夠保護心臟,遠離心臟病」的最佳護心食物! 觀看數:630 人

 

心臟是我們人類最重要的器官,但很少人會好好照顧它,每天都讓它操勞又吃下不健康的食物。這個時代依然有很多人高油高鹽的進食,造成增加罹患心血管疾病的風險,讓血管阻塞,無法讓心臟正常運作!

下面就是要為你介紹15種「護心食物」,跟著食譜,適量攝取將有助於維護心臟的健康喔!

▼這15種護心食物,分別是:魚、燕麥、莓果類、黑巧克力、堅果、初榨橄欖油、紅酒、綠茶、花椰菜跟菠菜、酪梨、石榴、肉桂、西瓜、大蒜、蘋果跟梨。

1.魚

鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚,以及其他富含魚油的可以減緩心律不整以及動脈粥樣硬化的風險。每周食用2-3次。

2.燕麥

富含纖維,降低壞的膽固醇,促進消化,沒有精緻過的燕麥是最健康的。

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3.莓果類

藍莓跟草莓都是對降血壓跟舒張血管相當好的食物。

4.黑巧克力

濃度要達到60-70%的黑巧克力才算喔!可以維持血壓的穩定之外,還能夠抗發炎、跟減少血栓。

5.堅果

含有蛋白質纖維跟維他命E,能夠降低壞的膽固醇。

6.初榨橄欖油

一天只要幾湯匙就能夠降低壞的膽固醇跟穩定你的血糖。

7.紅酒

適量飲用紅酒的話,可以減少血液中的脂肪跟幫忙排除身體毒素,對減重也有幫助。

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8.綠茶

一天只要一杯綠茶就能夠減少膽固醇形成,除此之外,綠茶還能提升新陳代謝,幫助減重。

9.花椰菜跟菠菜

有許多維他命、礦物質跟抗氧化物質,能夠促進心臟健康之外,也能夠平衡血壓,富含纖維。

10.酪梨

減少壞的膽固醇,還能夠幫忙清除血管。有許多好的油脂。

11.石榴

許多抗氧化物質,降低血壓,促進血液循環,提升血紅素含量。

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12.肉桂

降低心臟疾病與動脈粥狀硬化,提升新陳代謝,有助於減重。

13.西瓜

可維持血管健康,穩定膽固醇水平,富含抗氧化物質。

14.大蒜

可使血管擴張,降血壓,減緩血管收縮,預防動脈粥狀硬化。

15.蘋果跟梨

富含纖維質,對心臟有益,能夠促進心臟血液循環,而且方便又便宜,可當作石榴的替代品。

平常就可以將這些食物交替食用,不僅健康又可口呢!接下來還有護心食譜,大家可以撥空在家製作,健康又衛生。

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▼護心飲料。

材料:

薑汁─250m

蒜泥─250m

檸檬汁─250m

蘋果醋─250m

蜂蜜─5湯匙

方法:

將薑汁、蒜泥、檸檬汁、蘋果醋全部混合在一起加熱30分鐘,持續攪拌,關火放涼,加蜂蜜,混合之後,再倒入乾淨的空瓶。放入冰箱可以保存1-2個月。

每天早上空腹喝一湯匙。對健康的好處是:大蒜跟蜂蜜可以降血壓跟減少膽固醇,薑則能夠避免心臟病,檸檬可以調節心跳,蘋果醋可以將身體毒素排出。

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快來試試看吧!

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/15-foods-that-take-care-of-your-heart-and-decrease-the-risk-of-heart-attacks-294860/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_brightside
 


 
 
   

 

 


 

 

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