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減肥瘦肚子 在家練這6個動作就夠了
一步一步來,先來講講減肥,原理很簡單,當你燃燒的卡路里量>攝入的量,你的脂肪就會一天比一天少。所以想要減脂降低體脂,我們需要控制飲食,其實也很簡單......

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減肥瘦肚子 在家練這6個動作就夠了
 

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一步一步來,先來講講減肥,原理很簡單,當你燃燒的卡路里量>攝入的量,你的脂肪就會一天比一天少。所以想要減脂降低體脂,我們需要控制飲食,其實也很簡單......

 


減肥瘦肚子 在家練這6個動作就夠了 觀看數:736 人

 

最近收到反饋,很多朋友都想瘦一瘦自己的肚子。確實,夏天衣服穿得少,自己的肚腩很容易暴露在別人的面前。趕緊來動一動,讓你的肚子恢復如初。

一步一步來,先來講講減肥,原理很簡單,當你燃燒的卡路裡量>攝入的量,你的脂肪就會一天比一天少。所以想要減脂降低體脂,我們需要控制飲食,其實也很簡單。

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1、少吃主食,就是少吃一點米飯,多吃一點菜

2、菜要控制油脂和糖分的攝入,就是少油,少糖,少吃肥肉。

3、不喝飲料,只喝水,不吃零食吃水果。不過水果也不能多吃,盡量控制在每天1個拳頭大小。

飲食簡單的就是這樣,過多的就不展開了,下面講一下今天要推薦給大家的6個燃脂和針對肚子的運動。如果你想了解更具體的飲食方案,可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「飲食」,「減肥怎麼吃」等關鍵詞,可以獲得飲食計劃。

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回復「減肥」等關鍵詞,還能獲得適合你的減肥計劃。

下面來說下今天推薦的這6個動作,在家裡就能練,根據自己的體能,每天做2-4組。

動作一:原地跳繩

原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低沖擊。

效果:調動全身關節,很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

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動作二:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地並發力。

效果:高強度運動,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

動作三:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。

效果:高強度運動,保持心率,調動全身肌群。

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一次做20個,休息30秒,再做10個。

動作四:深蹲

收緊腹部,腰背平直,臀部緊張,腳尖與膝蓋保持同一方向,大腿與地面平行。

效果:鍛煉臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30個,休息30秒,再做20個。注意動作的標准。

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動作五:屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度,雙手置於耳旁,收緊腹肌,完成卷腹動作。

效果:鍛煉腹部肌肉,效果明顯。一次20個,休息30秒,換一腿屈膝再做20個。動作要慢,感受腹部發力。

動作六:側腿卷腹(左右)

雙手置於耳旁,保持下巴與頸部夾角不變,雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果:鍛煉腹肌,加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個,休息30秒,右邊也做20個。動作要慢,感受腹部發力。

做一組的時間不到15分鐘,新手剛開始,只做一組就好,適應之後,每天做2組或者挑戰3組,做燃脂和減肚子的效果會非常明顯。

文章來源: https://kknews.cc/health/g5oapl.html
 


 
 
   

 

 


 

 

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