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讓你減肥失敗的「8個壞習慣」,流再多汗都沒用,不改掉就別想瘦!
終於做了這個決定,要瘦要努力!可是明明按照計劃減肥,明明每天都在控制飲食,明明運動了、流汗了,可是體...

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讓你減肥失敗的「8個壞習慣」,流再多汗都沒用,不改掉就別想瘦!
 

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終於做了這個決定,要瘦要努力!可是明明按照計劃減肥,明明每天都在控制飲食,明明運動了、流汗了,可是體...

 


讓你減肥失敗的「8個壞習慣」,流再多汗都沒用,不改掉就別想瘦! 觀看數:1813 人

 

終於做了這個決定,要瘦要努力!

可是明明按照計劃減肥,

明明每天都在控制飲食,

明明運動了、流汗了,

可是體重還是不見下降……

這種情況下,阻礙你減肥成功的,不是飲食與運動計劃,而是你沒有改掉這些生活中的壞習慣!不想減得太辛苦,看完這篇,改掉所有惡習。

8大減肥惡習,你有幾個?

有些你習以為常的事,其實在暗中拖你減肥的後腿!這8大減肥惡習,你中槍了幾個?

1、飲水不足

水是幫助人體代謝能量和排毒的重要元素,它參與著體內很多物質的分解過程,其中就包括脂肪。飲水不足不僅會減緩燃脂速度,還會造成血液粘稠,易生成血栓和心腦血管疾病。

解決方法:

根據《中國居民膳食指南》,每人每天應該喝水1500-1700ml。另外還可以從食物中獲取水分,多吃一些富含水分的水果、蔬菜,比如黃瓜、番茄、芹菜等。

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2、不重視早餐

很多人就因為早上想多睡十分鐘,早餐就隨便吃吃了事,有人甚至不吃早餐。對於減肥的人來說,早餐可不僅僅是簡單的一頓飯,更是喚醒身體,開啟一天新陳代謝的關鍵!

經過一晚上的睡眠,沒有進食,身體急需營養物質支撐新一天的運轉。早餐如果沒有吃好,不僅會讓人精神萎靡,還會使一整天的新陳代謝持續低迷。更糟糕的是,如果不吃早飯餓到中午,人在飢腸轆轆的時候,很可能會控制不住暴飲暴食,導致攝入更多熱量。

解決方法:

早餐應該包含全面的營養物質,主食可以吃一些粗糧,比如玉米、燕麥,另外雞蛋、牛奶是很好的蛋白質來源。

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當然也別忘了吃些蔬菜和水果來補充一餐所需的礦物質、維生素和膳食纖維。

3、飲食不規律

吃飯這件每天都得認真對待的事情,有的人卻隨著心情來。其實,吃多還是吃少,早吃還是晚吃,這些都會影響你減肥的效果!

三餐不定時、不定量,要麼不吃、要麼暴飲暴食,會打亂腸胃消化的生物鐘,傷害消化系統。飢一頓、飽一頓會觸發身體的應急機制,更容易把熱量儲存起來變成脂肪慢慢消耗。

解決方法:

拒絕一時興起的暴飲暴食,三餐定時定量。

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每天按時吃飯,保證均衡的營養攝入,熱量不超標,才是真正的控制飲食!

建議早餐不要遲於8:30;11:30到13:30是吃午飯的最佳時間;晚餐應該在18:00到19:30之間,不宜太早也不宜太遲。保持規律的三餐時間,可以加強大腦和腸胃間的記憶關係,有利於更好地控制身體飢餓和飽腹的感覺,從而控制熱量攝入。

4、吃飯狼吞虎咽

吃飯狼吞虎咽不僅會加重腸胃負擔,增加腸胃病的風險。最重要的是吃得太快可能會讓你更胖!

身體攝取足夠的食物之後,把信號反饋給大腦,但這之間存在20分鐘的延時。也就是說,吃得太快有可能會讓人意識不到自己已經吃飽,大腦還沒來得及作出反應,你就已經吃多,熱量超標。

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解決方法:

吃飯還是應該細嚼慢咽。每口食物都應該要咀嚼15-20次。細嚼慢咽給大腦留出反應的時間,更有利於產生飽腹感,從而控制食量。

5、迷信單一食物減肥法

不管是「黃瓜減肥法」還是「番茄減肥法」,每隔一段時間就會有單一食物減肥法流行。號稱只吃這個,10天、20天就能瘦。

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單一食物減肥法根本不是減肥良方,而是令你發胖的歧途!

減肥的關鍵在於營養均衡的同時控制熱量。沒有哪一種食物,能夠提供所有人體需要的營養物質。長期只吃一種食物,勢必要造成營養不良的情況。營養不良會使人的新陳代謝減慢,變成易胖體質,讓肥更難減!

解決方法:

不要迷信減肥的捷徑,從多種食物中獲得營養才能更好地幫助你減肥!根據《中國居民膳食指南》,每人每天應該攝入12種以上的食物,包括穀物主食比如燕麥、小米、玉米;蔬菜,比如:西蘭花、菠菜、芹菜;肉類和蛋類,比如:魚肉、蝦肉、雞蛋、鵪鶉蛋;水果,比如蘋果、葡萄柚等等。

6、抽煙喝酒

中國人喜歡喝的白酒其實熱量很高!常見的二鍋頭熱量為每100克351大卡。啤酒的熱量雖然略低,為每100克32大卡,但有啤酒出現的場合往往就要大吃大喝。不管是宵夜燒烤,還是配上花生之類的零食,都會造成熱量超標!

有研究發現,抽煙會影響人的新陳代謝,使變胖的幾率升高三倍!另外抽煙還會使血液輸送氧氣的能力下降,間接導致體內的肌肉流失,體脂率升高!

解決方法:

想要瘦,想要健康的身體?很簡單,先戒煙戒酒!每當犯癮的時候,可以用轉移注意力的方法控制自己。可以吃一些健康食物讓嘴忙起來,比如胡蘿蔔、黃瓜、獼猴桃等,其中的維生素C有益於加快新陳代謝,排出抽煙喝酒積攢的毒素。

7、熬夜晚睡

人一天中有三分之一的時間都在睡覺,如果你非要推遲入睡時間,把這三分之一的時間壓縮到更少,就有可能影響減肥!

研究發現,晚睡的人白天可能會攝取更多的熱量。因為晚睡可能會影響體內瘦素的分泌,瘦素進入血液循環后,參與糖、脂肪及能量代謝的調節,同時能幫助控制食慾,減少攝入!

解決方法:

防止自己熬夜最好的方法,就是做好一晚上的安排。把追劇、上網的事留給白天,睡前半小時不要玩手機。另外還可以在睡前用熱水泡腳,這也可以幫助你較快入睡,提高睡眠質量。

8、久坐不動

長時間久坐不動,容易讓脂肪堆積在下半身,變成梨形身材。還會導致下半身的血液循環不暢,不利於身體排出廢物,造成「啤酒肚」、「水桶腰」。

解決方法:

在一段時間的伏案工作后,可以站起來做一些簡單的運動,小康康教你幾個簡單的拉伸動作!

關節環繞加擴胸運動

腰腹部拉伸

小腿拉伸

大腿前側拉伸

別讓壞習慣耽誤了你的減肥大計,從小處開始改變自己的生活,點滴積累,最終的收穫就是好身材!

via

文章來源: http://www.toutiao.com/a6451289211161198862/
 


 
 
   

 

 


 

 

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