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想要長壽,要少吃「三白」,多吃「三黑」,知道是什麼嗎?快看看吧~~
想要健康長壽,首先需要做的就是...

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想要長壽,要少吃「三白」,多吃「三黑」,知道是什麼嗎?快看看吧~~
 

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想要健康長壽,首先需要做的就是...

 


想要長壽,要少吃「三白」,多吃「三黑」,知道是什麼嗎?快看看吧~~ 觀看數:11691 人

 

想要健康長壽,首先需要做的就是平時飲食上多注意,一定要管住嘴,吃合適、營養、健康的食物。
 


少吃「三白」食物 


「三白」指的是鹽、糖、脂肪,這三種食物要少吃。

 

1、鹽:吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化,還會增加腎臟的負擔。

一般來說,鹽的每日攝入量以6克為宜。



2、糖:糖是人體必需的基礎物質,但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

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做菜時,可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿足口欲,又不會糖、鹽攝取過量。

 


3、脂肪:動物脂肪會加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。

在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

 


多吃「三黑」食物 


「三黑」指的是蘑菇、黑木耳、黑米,這三種食物要多吃。

 

1、蘑菇:它能防癌抗衰,尤其是香菇,對膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預防骨質疏鬆。

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做法上首推「黑綠配」的香菇燒油菜。

 


2、黑木耳:它是天然的抗凝劑,有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。

但是建議每周只吃2次左右。

 


3、黑米:黑米外表墨黑,營養豐富,有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽,尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有「葯米」之稱。

將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補作用。

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四大不起眼的長壽食物 


1、大蒜消炎又殺菌 

在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。

以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。

近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強,因此,胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

 


2、白菜止咳化痰還抗癌 

冬天萬物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。

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在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。

現代科學發現,白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。

  


3、海帶幫助排便不長胖 

請點擊此處輸入圖片描述熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的

美容健康食品。

海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。

最大的優點是,海帶熱量低,作為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。

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4、蕎麥降壓助睡眠 

蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。

此外,

其降血壓和助眠的效果也很好。

蕎麥還是很好的大腸清道夫,
纖維含量是一般白米的6倍,所以有「凈腸草」之稱。
 

 


 
 
   

 

 


 

 

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