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運動前後不應進食?這樣想就大錯特錯!運動後再食,反而會令肌肉增長得更快,瘦得更快〜
想瘦身瘦得快,「飲食」同「運動」缺一不可,但唔少人都以為做運動就唔應該食咁多,怕之前嘅努力都白費曬,但經多次研究顯示,其實運動前後都應該要進食,但至於食啲乜都有分類,食得啱反而會令你減得更快!

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運動前後不應進食?這樣想就大錯特錯!運動後再食,反而會令肌肉增長得更快,瘦得更快〜
 

觀看數:353 人

想瘦身瘦得快,「飲食」同「運動」缺一不可,但唔少人都以為做運動就唔應該食咁多,怕之前嘅努力都白費曬,但經多次研究顯示,其實運動前後都應該要進食,但至於食啲乜都有分類,食得啱反而會令你減得更快!

 


運動前後不應進食?這樣想就大錯特錯!運動後再食,反而會令肌肉增長得更快,瘦得更快〜 觀看數:353 人

 

運動前後不應進食?這樣想就大錯特錯!運動後再食,反而會令肌肉增長得更快,瘦得更快〜

想瘦身瘦得快,「飲食」同「運動」缺一不可,但唔少人都以為做運動就唔應該食咁多,怕之前嘅努力都白費曬,但經多次研究顯示,其實運動前後都應該要進食,但至於食啲乜都有分類,食得啱反而會令你減得更快!

運動前

小編身邊好多朋友都唔鍾意運動前食嘢,特別朝早都係會空肚做運動,但其實咁樣反而會令效果大打折扣,因為身體會唔夠體力,有時甚至要中途停止運動;所以建議會食小許食物,特別易消化嘅碳水化合物,運動期間就會分解醣類,更有動力消脂。

建議食品:

牛油果麥包多士

煎蛋貝果三文治

運動中

運動過程中會流失大量體液,所以要記得保持足量水分,同維持血糖水平,每10-20分鐘就好補充200-300 毫升水分,而飲用含電解質同醣類食物都非常有效!

建議食品:

水/排毒果水

運動後

運動後到底應該食定唔食好,視乎做邊類型運動,如果係運動強度較低,如快走、短程慢跑(1 -5 公裡)等,就唔好食太多,或者分次食用。

建議食品:

牛油果雞蛋沙律

雞胸肉湯米

但如果係做重量訓練,運動後馬上進食可加快肌肉蛋白質合成,更易操到肌肉,建議碳水化合物:脂肪:蛋白質= 1:3:3 比例,熱量控制約300 大卡。

建議食品:

雜菜雞胸肉飯

鮮蔬煎豆腐炒麵

 


 
 
   

 

 


 

 

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