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仰臥起坐沒效啦!想瘦小腹就要做:「棒式 Plank」,訓練你的馬甲線!
比起有傷脊椎疑慮的仰臥起坐,最近正火的瘦小腹運動Plank,做對了不僅能為妳免去傷腰椎的疑慮,還能強化核心肌群,是不是相當令人心動呢?

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仰臥起坐沒效啦!想瘦小腹就要做:「棒式 Plank」,訓練你的馬甲線!
 

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比起有傷脊椎疑慮的仰臥起坐,最近正火的瘦小腹運動Plank,做對了不僅能為妳免去傷腰椎的疑慮,還能強化核心肌群,是不是相當令人心動呢?

 


仰臥起坐沒效啦!想瘦小腹就要做:「棒式 Plank」,訓練你的馬甲線! 觀看數:483 人

 

(圖片來源: tumblr.com/)

為迎接夏天的到來,有女孩還在做仰臥起坐想瘦小腹、訓練馬甲線嗎?

比起有傷脊椎疑慮的仰臥起坐,最近正火的瘦小腹運動Plank,做對了不僅能為妳免去傷腰椎的疑慮,還能強化核心肌群,是不是相當令人心動呢?

​(圖片來源: tumblr.com)

Plank,又稱稱體、棒式、平板、肘撐,不需要什麼,只要掌握好原則並有一塊小空地,隨時隨地都可以做!

1. 頭後方、背部與臀部呈現一直線

2. 將小腹縮緊、臀部向前傾,避免臀部向下沉

3.縮下巴,使脊椎成自然曲線

4.保持呼吸順暢

雖然我們女孩兒的主要目的是要瘦小腹,但練好核心肌群之後好處可多著,也一起讓我們看看吧!

顧好你的脊椎日常生活裡的搬重物、彎腰等動作都需仰賴核心肌群保護脊椎不移動、不滑動、不去牽扯那些會引起背痛的組織。

改善腰酸背痛棒式能強化核心肌、背肌,就像讓人穿上了天然鐵衣、幫助脊椎挺直,進而能夠減輕現代人常見的腰痠背痛問題。

雕塑身體曲線有較強核心肌群的人比較不會有駝背現象,整個人的身形也會筆直好看。並且,人家不是都說練好了肌肉,就像是為自己穿上一件隱形的塑身衣嗎?

初學者若想開始稱體運動,可以從30秒為一個單位開始,每天做五分鐘。久了之後再拉長時間,並為撐體運動加入一些變化。

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(圖片來源: tumblr.com)

看到這裡還不打算放下手邊的那塊餅乾嗎?!夏天就要到啦,再不開始處理一下我們冬天新長出來的肉肉,是今年不打算去海邊了嗎~

 


 
 
   

 

 


 

 

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