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小心這個動作做錯了 --- 臀翹不起來!
深蹲 使你強大和健康的最好運動之一。。做對了,翹臀 ! 做錯了,腿粗!

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小心這個動作做錯了 --- 臀翹不起來!
 

觀看數:380 人

深蹲 使你強大和健康的最好運動之一。。做對了,翹臀 ! 做錯了,腿粗!

 


小心這個動作做錯了 --- 臀翹不起來! 觀看數:380 人

 

深蹲 ▏做對了,翹臀!做錯了,腿粗!

深蹲 使你強大和健康的最好運動之一

做對了,翹臀 ! 做錯了,腿粗!

小心這個動作做錯了 --- 臀翹不起來!

還膝蓋疼!

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快看看下面這些錯誤你有嗎?

膝內扣

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一般女生都是骨盆寬和外展肌群較弱,不過當你的膝蓋朝向對方下蹲時,會給膝蓋韌帶施加過度的壓力,會導致受傷,糾正這個錯誤就是要把膝蓋移向正確位置。這時候就需要加強外展肌群和鍛煉側韌帶可以改善這點。

不降低至90度

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大腿跟地面應該平行,這就需要訓練整個身體來完成整個動作,嘗試在臀部下面放個箱子,你蹲直到臀部剛好接觸到箱子,這個時候大腿與地面平行。

拱起背部

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背部自然有輕微S型,如果下背部沒有足夠力量(很多女生就是),當下蹲的時候,背部會拱起。問題是,把重量轉移到下背部,就意味著會有受傷的風險。

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可以用啞鈴練習,加強下背部力量。

不變換站距

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如果你沒有變化雙腳之間的距離,你就不能利用下蹲做多方面的練習。舉例子,如果雙腳站立與肩同寬,那麼鍛煉目標就是臀部。雙腳打開寬點,就會鍛煉到大腿內側肌肉。移動一條腿往前一點,臀部會發熱。

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重量太輕

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如果是配合輕的啞鈴,完成下蹲訓練後,你可能想拿個重的。如果你不拿更重的東西,你就不能更好地鍛煉任何部位。而且當你拿的東西比較重,也能讓你消耗更多卡路裡。試著增大手中的重量,你每組只需要做6次就可以了。

要求膝關節不過腳尖

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當下蹲時,如果膝蓋超過了腳趾,會增加了雙腳和膝蓋的壓力。

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嘗試把壓力轉移到臀部,下蹲時先不要屈膝下降,而是先把髖部往後推,這樣對膝蓋、髖部和腰部都有好處。

正確下蹲的Gif動圖

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