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常常覺得疲憊、身體虛,這9大壞習慣就能看出原因!看完還不趕快改掉!
生活中最傷身的9大壞習慣,第一個你就常犯!

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常常覺得疲憊、身體虛,這9大壞習慣就能看出原因!看完還不趕快改掉!
 

觀看數:195 人

生活中最傷身的9大壞習慣,第一個你就常犯!

 


常常覺得疲憊、身體虛,這9大壞習慣就能看出原因!看完還不趕快改掉! 觀看數:195 人

 

忙碌了一天身心疲憊,

不想鍛煉不想動?

總是等到渴了才喝水,

不渴就不喝?

炒完菜直接關掉油煙機,

或者干脆不開油煙機?

……

你知道嗎,

生活中有些不健康的習慣

正悄悄危害著我們的身體,

比如:

第一大壞習慣

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。

研究發現,習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鍾。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸等。

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實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

第二大壞習慣

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。

研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議:

保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康很重要。

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第三大壞習慣

沒有喝足夠的水

一般來說,一個健康成年人體內每天會排出2500毫升水,而每天可以從食物中獲取的水量為1000毫升,體內代謝產生的水量為300毫升。

所以,在溫和的環境下,除開食物,我們每人每天至少要喝1200毫升,也就是大概6杯水的量,才有助於維持體內水的平衡。

現在很多人喝水量都沒夠,2016版的《中國居民膳食指南》里,已經將每日建議飲水量從之前的1200毫升提高到了1500毫升——1700毫升,也就是建議每人每天飲用大約8杯水。

如果遇到天氣炎熱,或是運動出汗,水丟失較多的情況,可適當多喝一些,避免缺水。

即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。

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脫水還會造成血液更黏稠,降低心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:

我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。

早起和睡前,是最該喝水的時間,其餘時間段,建議分散著,定時喝,不要等渴了才喝,或是不渴不喝。

建議少量多次飲用,每次一杯水,也就是200毫升左右就足夠維持正常的身體所需了,不要短時間內喝大量水。

第四大壞習慣

不開油煙機

有人炒菜時,沒有開油煙機的習慣,或者炒菜結束後,立馬關掉油煙機,然而就是這一隨手的習慣,卻暗藏“殺機”。

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如果炒菜時火特別大,且菜燒焦的話,會引發有害物質釋放,對呼吸系統產生危害,有誘發肺癌的可能,所以炒菜時最好打開油煙機,炒完菜也最好不要馬上關油煙機。

事實上,油煙機排除廢氣也是需要時間的,炒菜結束後仍有未排干淨的廢氣殘留在廚房。

建議:

不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應該打開油煙機。

炒完菜後,不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鍾,確保有害氣體完全排出。

第五大壞習慣

肉吃太多

研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

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但對於65歲以上的人,就不會有什麼傷害。

建議:

以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

第六大壞習慣

常吃高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

建議:

多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

第七大壞習慣

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。

研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例,都與缺乏運動有關。

建議:

工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

第八大壞習慣

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑製褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:

至少在睡前半小時關機。

第九大壞習慣

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑製中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:

睡前3~4個小時內不要飲酒。

這些不健康的習慣你中了幾條,

現在調整還來得及哦~

 


 
 
   

 

 


 

 

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