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醒來的第一件事不是喝水!養生只要注意「黃金10 分鐘」,這樣練等於熟睡7小時,太多人都不知道了!
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醒來的第一件事不是喝水!養生只要注意「黃金10 分鐘」,這樣練等於熟睡7小時,太多人都不知道了!
 

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﹝原文標題:醒來第一件事竟該是…神了!15年不生病全靠它,特簡單﹞

醒來後第一件事,你通常是做什麼?

下床上廁所、洗漱、吃早餐,如果是這樣,那就浪費了。

其實,我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”,把握好這10分鐘,做好一件事,至少可以多活10年!

而這件事非常、非常簡單,就是靜坐。您可千萬別嗤之以鼻,靜坐養生在中國可有著古老的歷史,如今這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區,成為最受追捧的健身方式!

中醫認為養生的第一要務在於養神,而靜坐正是養神的最好方法。每天醒來後一般不急於下床,而是先在床上調整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

靜坐10分鐘=熟睡7小時

和孔子、孟子有著同等地位的古代聖賢王陽明曾說:“靜坐是長生久視之道。

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靜坐不僅能實現肌體的自我平衡,還能夠強健身體,提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病,如糖尿病、高血壓、心髒病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等,具有顯著的調節作用

據報導,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化

靜坐的具體操作

雙腿如何擺?

雙盤膝:

把左腳小腿架在右股上面,使左腳掌和右股略齊,再把右腳小腿牽上,架在左股上面;這時候兩腳掌向上,兩股交叉,好像三角形,這叫作“雙盤膝”,它的好處是:兩膝蓋必定緊貼坐墊上,坐的姿勢自然端正,不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢,不容易學,中年以上的人,學起來更難,不必勉強。

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單盤膝:

坐時把左腳小腿,架在右股上面,右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點,是左膝蓋不能夠緊貼坐墊,入坐稍久,身體要向左邊歪斜;只要你自己覺得歪斜,慢慢改正,也沒有妨礙的。

下盤法:

如果連單盤也做不到,那就把兩小腿向下面盤,也可以的。不過兩膝蓋都落了空,更容易歪斜,應隨時注意改正。

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平坐法:

兩腳底平放地面也可,但腿與腳掌,要保持九十度直角。

注意:

1、靜坐最佳時間是剛醒來,此時效果最好。其他時間也可,但飯後一個小時不要做

2、有條件的話,在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。

3、坐後至少活動二十分鐘,可以給自己按摩疏通氣血,也可做做保健操,散步或疾走均可。

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4、食慾增加和放屁增加均為好現象。不必擔心。

5、 靜坐期間不論冬夏,只要感覺冷,即應多穿。只要感覺熱,即可少穿。衣著宜寬鬆,但千萬不可著風。

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6、靜坐之時全身肌肉必須放鬆,盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可,但不可直接坐在沒有置放墊子的地上

7、雙盤靜坐的效果最快,但不用勉強,勉強對身體無益。

8、練習時,頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意:頭頸要平直,面孔朝前,眼睛輕輕閉合,嘴巴也要閉合,不可張開,舌頭抵住上顎。

101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事,就是靜坐,如今雖已滿頭銀絲,但仍精神奕奕!

這麼簡單的養生方法,人人可複製,發給親友們,大家一起來練習靜坐!

 


 
 
   

 

 


 

 

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