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只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果,等公車、坐車時都能做!
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只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果,等公車、坐車時都能做!
 

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只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果,等公車、坐車時都能做!

 


只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果,等公車、坐車時都能做! 觀看數:176 人

 

﹝原文標題:常做這個動作,腿腳有力走路穩!﹞


踮腳尖還是個不錯的有氧運動,踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性

而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

具體鍛煉方法:

1. 踮腳跟

持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面, 然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

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當你過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。

也可找一個東西輔助,幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪,長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性

2. 踮腳尖走路

每次走30—50 步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用借助外物了。

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3. 坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30-50 次,速度可自我調節。

4. 躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30 次,速度也是自我調節。

踮腳跟的好處:

可以抗抑鬱,抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢。

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踮腳的同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,可以宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

邊踮腳跟邊深呼吸,即是快速補腦的竅門。

補助腎氣,腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀,踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

踮腳跟可以治療小便不順,男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。

可以治療腰痛,由於風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。

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可以預防和治療中風,中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是 “ 陰盛格陽 ” 導致的陽氣上沖的症狀。

陽氣上沖,聚於腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

踮腳跟不僅可以補助腎氣,也有益腎壯陽的功效,可明顯改善性功能。

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652395940&idx=3&sn=6c1e00faed368040296db815fd3688c6&chksm=84b67993b3c1f085045d1d4f2875f9f86b10005bcd95b9ecb541a65d3c70dbe49ae32afa32aa#rd

 


 
 
   

 

 


 

 

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