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睡前一分鐘!「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛
常說「 坐骨神經痛 」,其實「 坐骨神經 」並非一條神經,而是指背部的第三節薦骨下,通過臀部、大腿外側的神經叢。患者通常會感到腰椎出現痛楚,由腰椎第四至第五節開始,一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至

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睡前一分鐘!「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛
 

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常說「 坐骨神經痛 」,其實「 坐骨神經 」並非一條神經,而是指背部的第三節薦骨下,通過臀部、大腿外側的神經叢。患者通常會感到腰椎出現痛楚,由腰椎第四至第五節開始,一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至

 


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睡前一分鐘!「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛

坐骨神經痛 的原因

常說「 坐骨神經痛 」,其實「 坐骨神經 」並非一條神經,而是指背部的第三節薦骨下,通過臀部、大腿外側的神經叢。患者通常會感到腰椎出現痛楚,由腰椎第四至第五節開始,一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟。患上 坐骨神經痛 ,輕者會腰椎和腳部麻痺刺痛,又或一邊下半身感到乏力,最嚴重或會令整條腿失去知覺!若你也有以上問題,除了做運動舒緩痛楚,最好盡好尋醫,接受專業治療。

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睡前一分鐘!「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛

這次要介紹的舒緩運動出自於外國醫療資訊網站Sciaticatreatments,除了有效預防坐骨神經痛,對於已經發作的患者也有改善症狀的功能。每天睡前只要一分鐘,快點學起這個「抬腿運動」吧!

第一步﹕小腿伸展

圖片來源: sciaticatreatments

1. 坐在地上,雙腳伸直,背部保持挺直。

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2. 雙手抱住右邊小腿,盡量讓大腿內側靠進腹部。

3. 維持動作10秒,換左邊小腿重覆動作。

第二步﹕小腿上下擺動

圖片來源: sciaticatreatments

1. 平躺在地上,膝蓋微微彎曲,背部保持挺直。

2. 雙手貼地,小腿上下輕輕擺動,擺動5次。

3. 小腿擺動可帶動下背部的肌肉伸展。

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第三步﹕大腿伸展

圖片來源: sciaticatreatments

1. 平躺在地上,雙手抱住右邊小腿,帶向胸口方向貼近。

2. 維持動作約10秒,大腿內側及臀部應感受到拉扯感。

3. 換左邊大腿重覆動作。

第四步﹕背部伸展

圖片來源: sciaticatreatments

1. 坐在地上,雙腳伸直,背部保持挺直。

2. 上半身向前彎曲,伸展身體,手指盡量碰到腳趾,維持動作約10秒。

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