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只要學會正確的呼吸方式,就是最好的減肥方法,瘦身一定會事半功倍!
只要學會正確的呼吸方式,減肥瘦身事半功倍!

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只要學會正確的呼吸方式,就是最好的減肥方法,瘦身一定會事半功倍!
 

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只要學會正確的呼吸方式,減肥瘦身事半功倍!

 


只要學會正確的呼吸方式,就是最好的減肥方法,瘦身一定會事半功倍! 觀看數:398 人

 

對Pinky來說,最最最最最難瘦的部位就是腰腹!

永遠像一個懷胎三月的孕婦,和我有同感的請舉手!

但是記得我以前學瑜伽的時候,老師每次都會非常強調呼吸,不僅會讓你做動作的時候更輕鬆,也有利於瘦小腹~

所以,如果我們可以學會一種能夠瘦腰腹的呼吸方式,其實不需要你流多少汗,不需要你運動多少分鐘,你就能瘦下來。

因為平時用的是胸腔呼吸,換氣速度過快,氧氣都無法帶到細胞中,隨即又將氧氣排出。相反,以下介紹的腹式呼吸法,可以增加細胞氧氣的利用率,有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。

腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,結實腹部肌肉群。

對於初學者來說,先將手放在腹部較容易感受空氣吸入腹部時的感覺。

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用鼻深吸氣,吸得越深越好,過程中慢數4下,放鬆肩膀,會感到腹部隆起,然後憋氣7下。

呼氣時慢數8下將空氣完全吐出(或約為吸氣時間的兩倍),可將手按壓在肚子上,感受腹部逐漸扁下。呼氣時,不要中斷,而且胸部和肩膀放鬆。

腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是,無論吸氣或呼氣時,腹部、臀部都會收緊,鍛鍊肌肉,所以慢慢持久下去,就能減肚子和變纖腰了。

專家建議每天做5次,每次至少1分鐘。

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若想效果更明顯,不妨早晚各做5分鐘。對提起精神和促進入睡都相當有幫助。

早上起床後做,會令思緒更清晰,精神飽滿去迎接一天的工作;而晚上進行復式呼吸,更有幫助入眠,提升睡眠質素。

除了早晚,每餐飯後也別忘記做腹式呼吸。飯後做,幫助胃和腸的蠕動,對消化和便祕都有改善作用,而且因為深吸氣時,體內細胞的氧氣增加,令你不會“飯氣攻心”,工作效率更高。

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對於經常久坐辦公室的你,深呼吸動作不單可以瘦身,更可以美胸!原因是深呼吸動作能將胸腔開啟,令胸部挺起來,同時收緊長期放鬆的腹腔,把腹部縮排去,令胸部的肌肉更結實堅挺。

對於因新陳代謝慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你,也非常適合做腹式呼吸。專家指腸道溫度低,會令新陳代謝速度降低,導致脂肪囤積。

多進行呼吸法可讓橫隔膜上下移動,提升腸胃的溫度,並加快新陳代謝,達到消脂效果。

 


 
 
   

 

 


 

 

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