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坐住都可以瘦到?!每日坐一坐即減下半身+鍛鍊膝部~穿短褲的日子不遠了哦…
有恆心嘅話,做夠起碼30日甚至日日做,絕對瘦到大脾!當然坐唔係咁普通嘅坐喺張櫈度咁簡單啦,而係細個可能上堂俾老師罰過坐嘅無影櫈!不過要坐得瘦當然唔係隨便蹲一蹲就可以,稱為「wall sit」嘅啲一套動

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坐住都可以瘦到?!每日坐一坐即減下半身+鍛鍊膝部~穿短褲的日子不遠了哦…
 

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有恆心嘅話,做夠起碼30日甚至日日做,絕對瘦到大脾!當然坐唔係咁普通嘅坐喺張櫈度咁簡單啦,而係細個可能上堂俾老師罰過坐嘅無影櫈!不過要坐得瘦當然唔係隨便蹲一蹲就可以,稱為「wall sit」嘅啲一套動

 


坐住都可以瘦到?!每日坐一坐即減下半身+鍛鍊膝部~穿短褲的日子不遠了哦… 觀看數:634 人

 

有恆心嘅話,做夠起碼30日甚至日日做,絕對瘦到大脾!當然坐唔係咁普通嘅坐喺張櫈度咁簡單啦,而係細個可能上堂俾老師罰過坐嘅無影櫈!不過要坐得瘦當然唔係隨便蹲一蹲就可以,稱為「wall sit」嘅啲一套動作,外國人基本個個每日都會做,唔只簡單,仲可以一次過訓練大腿同臂部嘅肌肉,十分適合各位懶豬。

坐住都可以瘦到? ! 每日坐一坐即減下半身+鍛鍊膝部~穿短褲的日子不遠了哦…

Wall sit其實係一套鍛鍊下半身嘅動作,以身後的牆借力並做出類似深蹲的動作,雖然睇落好簡單,不過做起來就知道…係要啲耐性架!

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wall sit最主要係鍛鍊四頭肌、大腿後肌以及臂部肌肉,除左可以收緊下半身脂肪之外,仲可以加強膝蓋及關節的能力,疏通膝關節平日所受的壓力。

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Wall Sit的動作如下:

先企直身體並分開雙腿與肩同寬,背部及臂部貼牆,然後慢慢將身體下蹲如坐櫈一樣,膝部不要過腳尖。做的時候膝頭部份成90度角,一開始可以慢慢向下蹲,感覺習慣了再以90度角深蹲。

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初初進行時可以60秒為目標,以每組20秒地分為三組進行,在每組之間可休息半分鐘至一分鐘以讓身體適應。

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國外亦有以wall sit為目標的「30 Day Wall Sit Challenge」,以循序漸進的方式作訓練加長每日wall sit的時間,大家也可以嘗試按著時間表定立訓練目標~

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雖然wall sit有助鍛鍊膝部,不過假如你膝蓋本來有傷或是腿部有傷的話,在進行wall sit前請先諮詢醫生的意見;如果在進行的時候感到不適或是痛楚的話,亦應停止繼續進行。

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wall sit也不一定要擇個時間才能做的哦!不管是看電腦還是早上刷牙的時候,只要是一有空的時候就能夠鍛鍊了哦!夏天已經不遠了啦~為了擺脫天天穿長褲,趕快動起來吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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