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起床的前「五個動作」,決定一整天的「精神、循環」!做對遠離「心梗、中風」!
「伸展」不只是在運動前的良好暖身,也是邁向美好一天的好醒鐘。根據統計,清晨是心臟病發作、心肌梗塞、突發性中風等好發時機,也就是說,最危險的時機就是在剛睡醒的時候。而一清醒就急急爬起床來,也很可能會受到姿勢性低血壓的影響,而感到身體不適。

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起床的前「五個動作」,決定一整天的「精神、循環」!做對遠離「心梗、中風」!
 

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「伸展」不只是在運動前的良好暖身,也是邁向美好一天的好醒鐘。根據統計,清晨是心臟病發作、心肌梗塞、突發性中風等好發時機,也就是說,最危險的時機就是在剛睡醒的時候。而一清醒就急急爬起床來,也很可能會受到姿勢性低血壓的影響,而感到身體不適。

 


起床的前「五個動作」,決定一整天的「精神、循環」!做對遠離「心梗、中風」! 觀看數:471 人

 

床上伸展操,早上起床最重要的事!

     「伸展」不只是在運動前的良好暖身,也是邁向美好一天的好醒鐘。根據統計,清晨是心臟病發作、心肌梗塞、突發性中風等好發時機,也就是說,最危險的時機就是在剛睡醒的時候。而一清醒就急急爬起床來,也很可能會受到姿勢性低血壓的影響,而感到身體不適。

      許多人一起床就急忙穿衣服、喝水,但其實身體經過一整晚長時間的休息狀態,到突然改變體位進入活動狀態時,交感神經會迅速被活化。對於調節功能較差的老年人來說,有可能會出現血壓飆高的情況。

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      根據國內媒體「聯合新聞網」報導,中國醫學大學北港附設醫院中醫部主治醫師許麗娟就表示,起床後不用急著梳妝打扮,先在家裡走一走,伸展肢體,才能讓精神回復。

      「蘋果日報」也報導復健科醫生姜義彬醫師指出,起床後伸展除了能放鬆緊繃的肌肉、關節,進行動作的同時肌肉也會生熱,使身體便覺溫暖,還能促進血液循環!

      而根據國外新聞媒體「TOI」指出,即使你是個大懶人,這五種光是在床上就能完成的伸展操,是懶人一族的優質選擇。

上推

臥在床上,面靠床鋪。藉由雙手下臂將身子慢慢撐起來,到舒服的姿勢後停下,重量放在你的雙臂上,維持數秒。回復仰臥。

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可以把這個動作理解成從躺姿轉換為趴在床上玩手機──當然,不是叫你一早起來就滑手機!

膝胸式

背靠床鋪平躺。慢慢將雙腿彎曲至胸口處。雙手環抱雙腿,維持二十秒後,再將慢慢回復為原來躺姿,一次伸展操可以五下為基準,並視身體狀況予以增減。

可以把這個動作理解成在床上做水母漂。

膝肩式

臥在床上,背靠床鋪。

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將右()腿慢慢移動,兩手抱住右()膝,並且慢慢地、盡可能地讓你的右()膝靠近你的左()肩。20秒後回復原來躺姿。左、右膝建議起床可各做五組膝肩式。

側邊伸展

盤腿坐在床上,舉高雙臂,兩手交疊往你的左()側移去,維持五秒後回復盤腿坐姿。左、右側各進行一次為一組,而起床時可以五組為基準。

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提髖

跪坐於床上,雙手置於身後,雙掌反手貼於床面。緩緩將臀部與身體抬起,全身重量支撐移動到膝蓋、雙掌,維持五秒鐘後回復原來姿勢,起床時以五次為基準。

 

但需要提醒的是,以上伸展操雖為輕度伸展,若操作後身體、關節仍有任何不適,請立即停止操作,避免伸展不成反受傷喔!

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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