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要想長壽,先得「腸壽」!9種「排毒」食物現在吃還不晚
人吃五穀雜糧,在吸收營養的同時,一些無用的成分也會攝入體內,每天通過各種途徑,如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。如果這些渠道出了問題,無用成分就會變成毒素長期積累,危害身體。

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要想長壽,先得「腸壽」!9種「排毒」食物現在吃還不晚
 

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人吃五穀雜糧,在吸收營養的同時,一些無用的成分也會攝入體內,每天通過各種途徑,如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。如果這些渠道出了問題,無用成分就會變成毒素長期積累,危害身體。

 


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要想長壽,先得「腸壽」!9種「排毒」食物現在吃還不晚

人吃五穀雜糧,在吸收營養的同時,一些無用的成分也會攝入體內,每天通過各種途徑,如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。如果這些渠道出了問題,無用成分就會變成毒素長期積累,危害身體。

要想長壽,先得「腸壽」!9種「排毒」食物現在吃還不晚

合理的膳食可以減少體內代謝廢物和腸道發酵毒素的產生,提高人體的解毒功能。《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪專家,推薦9大「排毒」食物,讓你擁有好腸道。

受訪專家:

中南大學湘雅醫院營養科教授 李惠明

9大食物堪稱「排毒高手」

1

綠葉菜

多項研究證明,綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物,有利於減少汙染物的吸收,促進它們從腸道排出,提高肝臟的解毒能力,減少致癌物的致突變作用。

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建議大家每天至少吃半斤綠葉菜,如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

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2

海帶

海帶含褐藻膠、海藻酸等物質,可以降壓降脂。尤其值得一提的是,海帶中的活性物質可以與食物中的致癌物質相結合,將它們帶出體外。此外,海帶還富含多種微量元素,如碘、鐵和鈣等。

3

木耳

木耳富含可溶性膳食纖維,是著名的潤肺排毒食物。

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它可促進腸道蠕動,還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。

現代醫學認為,木耳所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,可將殘留在人體消化係統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。

4

燕麥

燕麥當中不僅富含纖維素和半纖維素,可以與重金屬類物質結合,還富含β葡聚糖等可溶怬膳食纖維,對於降低褎糖、預防高血脂筎都很有幫助,也能促進食物中的汙染瓴排出。

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5

西蘭花

除富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種基染臟養素外,西蘭花䴨還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分"這些都有助於清除鬪內毒素,徭而減嫫腎臟負擔,並企眉助預防癌症。

6

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,能在人鬪內轉化為維生素A。

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除了具有護眼作用外,維生素A還能夠協助肝臟排除體內毒素,減少肝臟中的脂肪。

另外,胡蘿蔔中的膳食纖維還能幫助清理結腸中的垃圾,並加速將其排出體外。

7

黃瓜

黃瓜中含有豐富的膳食纖維,對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。其所含的黃瓜酸,能促進人體的新陳代謝,從而排出毒素。

此外,黃瓜還有利尿作用,能清潔尿道,有助腎臟排出泌尿係統的毒素。

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8

南瓜

南瓜裏豐富的果膠能促進潰瘍部位的癒合,「吸附」細菌和有毒物質,包括鉛等重金屬物質,因而起到排毒的作用。

此外,南瓜中的甘露醇有通便的作用,可減少糞便中毒素對人體的危害。

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9

香菇

研究發現,香菇中含有的真菌多糖是抗癌活性物質,能促進抗體形成,使機體對腫瘤產生免疫力,抑製腫瘤細胞生長。

此外,香菇中的真菌多糖不僅能提高免疫力,還可以有效提高人體抗汙染能力。

五個時刻要「排毒」

1

便秘

排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑,通常每天排便一次。

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如果排便不規律,或者有便秘的情況,甚至排便間隔時間多於3天,則說明你的腸道內留有宿便。

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糞便留在腸道內,有害物質被再次吸收,可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現,甚至可誘髮結腸癌。

清除體內宿便的最主要方法是調節飲食,增加膳食纖維的攝入,同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法,否則很容易導致腸道功能紊亂。

2

口臭

貪食辛辣食物或暴飲暴食,疲勞過度,虛火鬱結,或某些口腔疾病,如口腔潰瘍、齲齒以及消化係統疾病都可能引起口氣不清爽。

解決口臭首先要多注意口腔衛生,養成飯後漱口的習慣;其次要調理腸胃,多吃些清淡食物,保持大便通暢。

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3

黃褐斑

中醫認為,黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯,並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分,這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。

要注意科學飲食,多吃水果,飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主,少吃辛辣等刺激性食物,外出注意做好防曬。

4

痤瘡

西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關,中醫認為痤瘡多由於過食肥甘、油膩、辛辣食物,脾胃蘊熱,濕熱內生而引起。

因此,預防痤瘡最重要是保持規律生活,勞逸結合,不吸菸,不喝酒,不喝濃咖啡和濃茶,還要少食辛辣刺激食物,少食糖果及高脂食物,多吃蔬菜水果,保持大便通暢。

5

面色發暗

中醫認為肺管理全身的皮膚,皮膚是否潤澤、白皙,都要靠肺的良好功能。當肺中毒素比較多時,毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上,使膚色看起來沒有光澤。

建議平時在空氣清新的地方做深呼吸,然後主動咳嗽幾聲,可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物,如蘿蔔、百合等。(生命時報記者 王淑穎)

 


 
 
   

 

 


 

 

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