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「運動飲料」不解渴還傷「腎」?你喝的是水還是糖?
有些人,每天喝水不少,但主要都在跑廁所。還有些人,各種飲品喝不停,但嗓子依舊乾得冒火。到底喝什麼才解渴?怎麼喝才對身體好?  

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「運動飲料」不解渴還傷「腎」?你喝的是水還是糖?
 

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有些人,每天喝水不少,但主要都在跑廁所。還有些人,各種飲品喝不停,但嗓子依舊乾得冒火。到底喝什麼才解渴?怎麼喝才對身體好?  

 


「運動飲料」不解渴還傷「腎」?你喝的是水還是糖? 觀看數:2176 人

 

有些人,每天喝水不少,但主要都在跑廁所。

 

還有些人,各種飲品喝不停,但嗓子依舊乾得冒火。

 

到底喝什麼才解渴?怎麼喝才對身體好?

 

別著急,丁當請來了營養專家范志紅老師,和大家一起挑「水」喝。

 

 

 

  


 

甜飲料:不推薦

 

 

 

各種甜味飲品中,糖的含量一點也不少:

 

·         普通產品,含糖量 8%10% 左右。

·         低糖產品,含糖量 4%6% 之間。

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·         無糖產品,含糖量 0.5% 以下。

·         純果汁,含糖量 8%16% 左右。

 

如果按照最常見的 8% 計算,一瓶 500 毫升的飲料就含有 40 克糖。

 

全喝下去的話,等於多吃了半碗米飯,而且這麼多糖,會升高飲料的滲透壓,喝進肚裡的結果就是——

 

不解渴,還長胖。

 

同樣的道理,很多自製的湯羹和飲品,比如紅豆沙、銀耳羹、核桃奶等,為了解渴,最好也是喝原味。

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如果實在不加糖喝不下去,那就加到能接受的「微微甜」即可,千萬別多。

 

 

  


 

湯:可能讓你更渴

 

 

 

鹽吃多了會口乾,湯喝多了也一樣。

 

大多數人喜歡的鹹湯,鹽含量約為 0.5%

 

一碗湯 200 毫升,水不多,但鹽喝進去了 1 克,能不渴幹嘛。

 

有喝湯習慣的人,鹽量就更要控制,否則喝多了不僅不「養生」,反而會有很多健康隱患。

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總之,想解渴,鹽能少就少。

 

 

  


 

牛奶豆漿:太實在

 

 

 

這兩種飲品含有脂肪,口感略「醇厚」,沒有解渴所需的清爽感。

 

把牛奶豆漿當水喝,能緩解口渴,但也會帶來不少熱量。

 

總之,用它們解渴,性價比不高。

 

不過,牛奶豆漿含鈉較低,含有少量脂肪和蛋白質,營養價值比較好。

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所以還是別把它們浪費在解渴上了,用來「解餓」更合適。

 

 

  


 

糖鹽水:別亂喝

 

鈉能補充電解質,糖可以提供能量。常見的補液鹽和運動飲料都是糖鹽水,它們應該很解渴吧?

 

其實並不是,因為這兩種「水」都不是給普通人使用的。

 

補液鹽是給拉肚子或暫時不能吃飯的人準備的,運動飲料則是劇烈運動的人專用。

 

如果你沒生病,也沒大量出汗,這些又甜又鹹的飲品只會增加身體負擔,並不解渴。

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咖啡和茶:還不錯

 

 

茶和咖啡中含有咖啡因,有一定的利尿作用。不過別擔心,畢竟:

 

喝進去的水多,排出去的水少。

 

特別是淡茶、不僅咖啡因少,還能提供鉀元素和多酚類抗氧化物質,解渴和補水的效果非常好。

 

麥茶、花果茶等,也都符合健康飲品的要求,是水的好來源。

 

記得儘量少放糖,冰糖和蜂蜜也一樣。

 

 

 

  


 

水:最靠譜

 

 

 

對於沒有出太多汗,也沒有口味要求的人,普通的水就很好。

 

早上起床喝一杯,平時手邊擺一杯,晚上睡前喝一點。

 

喝足喝夠,解渴效果好,還省錢。

 

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657183631&idx=1&sn=d3c2dd859d6dfbad97a80f817cc3fe53&chksm=490563e17e72eaf7e204725f421bcaa33b12287fea0bb6989adcb49b60109e55827ad15be923&scene=21#wechat_redirect

 

 

  


 

特別推薦:粥湯

 

粥湯,就是各種雜糧粥上面的清湯啦。

 

粥湯香味柔和,還含有維生素 B1、鉀、少量的澱粉和糊精。它不僅可以延緩水分通過胃腸道的速度,讓身體得到更長久的滋潤,相比咸湯,還能有效減少鹽的攝入。

 

如果吃完飯感覺乾渴,喝粥湯就是很不錯的選擇。

 

下次煮雜糧粥的時候不妨多加點水,留著慢慢喝吧。

 

你發現了嗎,解渴的飲品其實有 3 個特點:

 

少糖、少鹽、少脂肪。

 

滿足這三點,喝了才解渴。要是現在口渴的話,趕緊喝杯水吧。

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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