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腹部贅肉怎麼也去不掉的10大陷阱!
數字時代,讓人容易養成久坐不動的習慣,從而使得腹部脂肪堆積。雖然少量的腹部脂肪可以保護胃腸和其他器官,但過多的脂肪則危害健康。腹部假如堆積過多贅肉,還可能導致心臟疾病和糖尿病。 

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腹部贅肉怎麼也去不掉的10大陷阱!
 

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數字時代,讓人容易養成久坐不動的習慣,從而使得腹部脂肪堆積。雖然少量的腹部脂肪可以保護胃腸和其他器官,但過多的脂肪則危害健康。腹部假如堆積過多贅肉,還可能導致心臟疾病和糖尿病。 

 


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數字時代,讓人容易養成久坐不動的習慣,從而使得腹部脂肪堆積。雖然少量的腹部脂肪可以保護胃腸和其他器官,但過多的脂肪則危害健康。腹部假如堆積過多贅肉,還可能導致心臟疾病和糖尿病。 

  所以,保持合適的腰圍對人體健康很重要。不幸的是,對大大都人來說,脂肪在腹部堆積非常容易,日常生活中到處存在增加腹部贅肉的機會。

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福克斯新聞網撰文,總結出10個導致腹部贅肉甩不掉的陷阱。人們不光需要採納辦法燃燒腹部脂肪,更不要掉進增加腹部贅肉的陷阱。 

  1、低脂肪飲食 
  擺脫腹部贅肉,低脂肪飲食不起作用。而吃含不飽和脂肪酸的食物卻很有幫忙。1項研究顯示,當要求女性改變飲食,攝入1600卡路里、高單不飽和脂肪酸的食物,她們在1個月內減掉3分之1的腹部脂肪。

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  耶魯大學預防研究中心主任戴維•卡茨博士表示:「不飽和脂肪酸令人有飽腹感,幫忙人們少吃質量差的食物。」
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  專家建議,每次用飯或零食時,可以吃1把堅果、或1湯匙橄欖油、或4分之1的鱷梨,有助於減少腹部脂肪。

  2、 連續情緒低落 
  芝加哥拉甚大學醫學中心最近1項研究發現,有抑鬱症的女性更可能擁有多餘的腹部脂肪,這可能是因為抑鬱症會導致體力活動減少,以及不良飲食習慣。 

  拉甚大學預防中心內分泌學家拉莎•卡拉斯卡提建議進行體育鍛練,可調節脂肪代謝,以及人的情緒。 

  專家建議,鍛練還可增強人們去做1些幫忙抵抗抑鬱症的事情,如去看朋友等。

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但假如對以前喜歡的事情也提不起勁,就要尋求治療。

   3、不妥食物 
  簡單的碳水化合物(如薯片)、添加糖(如含糖飲料),均會導致血糖飆升,從而引發胰島素大量分泌,令肝臟更容易儲存脂肪。 

  專家建議,每天吃健康食物,增加蔬菜份量。

  4、缺乏礦物質 
  微量元素鎂可以調節人體機能。2013年1項研究發現,每天攝入足夠的鎂,可幫忙降低血糖和胰島素程度。

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  專家建議,每天至少吃兩次富含鎂的食物,如深綠葉蔬菜、香蕉和大豆。

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  5、喝太多減肥汽水 
  1項關於肥胖的研究發現,喜歡喝減肥蘇打水的人,更容易長腹部贅肉。研究人員以為,人們覺得喝減肥汽水可以減掉熱量,隨後便吃得過飽。 

  專家建議,假如無法放棄喝太多減肥汽水的習慣,就要在飲食中減少卡路里。  6、愛吃漢堡包 
  瑞典的研究人員進行了1項7個星期的研究,研究對像分2組,其中1組成年人每天攝入額外750卡路里的食物,食物主要含有飽和脂肪,而另1組每天額外攝入相同數量的卡路里,但大多是多不飽和脂肪酸的食物。

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7周后,研究發現,吃飽和脂肪組的那組受試者比另1組受試者積累了兩倍之多的內臟脂肪。 

  專家建議:每周吃1次富含脂肪的魚類,如鮭魚或鱒魚,增加不飽和脂肪酸的攝入。同時,減少紅肉攝入量,用豆類和雞肉替代。 

  7、啤酒 
  根據2013年丹麥的1項研究,啤酒確實與腹部肥胖聯繫在1起,葡萄酒也有類似增加腹部脂肪的作用。研究發現,女性假如每天喝酒精飲料,其體重會快速增加。 

  專家建議:減少酒精飲料的攝入量。 

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  8、忽略更年期運動 
  女性40歲以後,慢慢步入更年期,會有相關的荷爾蒙變化,容易造成腹部贅肉,可通過瑜伽等運動獲得改進。2012年的研究發現,絕經後婦女假如每周做3次、每次1小時的瑜伽,16周后,可減去超過1/2英吋左右腰圍。 

  芝加哥物理醫學與病癒專家希拉•杜根博士建議,耗費1個小時,做回漂亮的自己。這將有助於控制應激激素。

  9、膳食顏色單調 
  顏色鮮艷的水果和蔬菜都含有維生素C,從而降低皮質醇。更重要的是,最近1項在營養學雜誌刊登的研究表明,吃更多紅、橙、黃色蔬果,可減小腰圍。 

  專家建議:在你的餐盤中增加芒果等蔬果,或把紅辣椒撒在火雞肉丸上1起吃。

  10、運動不出汗 
  研究表明,高強度間歇性劇烈運動,比連續輕微活動或不運動更能有效地減小腰圍。

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  美國運動醫學院研究員肖恩•塔爾博特博士表示,「高強度的運動可更有效地減少胰島素、甘油3酯和皮質醇,在較短的時間燃燒更多的熱量。」 

  專家建議:假如你喜歡跑步,可快跑兩分鐘后再慢跑1分鐘,然後反覆,直到完成整個運動。或者做兩分鐘俯卧撐,休息60秒。

 


 
 
   

 

 


 

 

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