科學戒菸五步走，請轉給你愛的人！

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相信大家對於「吸菸有害健康」都有一定的認識，請看以下幾組數據：①中國吸菸人數超過3億，約有7.4億不吸菸者遭受二手菸暴露的危害。②中國每年因吸菸死亡的人數逾100萬，超過結核病、愛滋病和瘧疾導致的死亡

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科學戒菸五步走，請轉給你愛的人！

相信大家對於「吸菸有害健康」都有一定的認識，請看以下幾組數據：

①中國吸菸人數超過3億，約有7.4億不吸菸者遭受二手菸暴露的危害。

②中國每年因吸菸死亡的人數逾100萬，超過結核病、愛滋病和瘧疾導致的死亡人數之和。

③菸草煙霧至少含有69種致癌物。

④男性吸菸可以導致勃起功能障礙。

⑤女性吸菸可以導致受孕幾率降低、流產、死胎、早產、嬰兒低出生體重，增加嬰兒猝死綜合徵的發生風險。

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⑥吸菸可以導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等。

⑦吸菸者的平均壽命比不吸菸者縮短至少10年。

早在2014年11月，衛生計生委就起草了《公共場所控制吸菸條例(送審稿)》，並向社會公開徵求意見。這是我國首次擬制定行政法規在全國範圍全面控煙。

目前，中國在公共場合已經有近20個城市制定了公共場所無煙的法律規定，在全國的公共場所控煙條例正在立法進程之中，中國史上最嚴格的控煙法律法規有望今年能夠公布實施。

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戒菸正當時，到底要如何才能結束這個揮之不去惡夢？

為什麼戒菸這麼難？許多人已經知道吸菸對身體健康有害的人，每每以「這真的是我最後一包煙，吸完絕對不再吸了！」來勉勵自己戒菸，結果可想而知，就是每當所謂的「最後一包煙」被吸完時，另外一包全新的煙又已經不知不覺出現在身邊。

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根據統計，只要可以避免或減輕戒菸的不適，有高達70%的吸菸者願意戒菸！另一個好消息是，只要用對方法，不但可以大大提高戒菸之成功機會，在戒菸過程中，還可減輕或甚至於完全避免戒菸過程中生理與心理之雙重煎熬；到時候，戒菸者將會覺得「戒菸，真的一點也不困難。」

科學戒菸要分五步走

第一步：給個戒菸的理由

吸菸者通常需要一個理由來支持自己戒菸的行為；這個理由必需夠強烈，並且要有一定的說服力。

對於想戒菸但是菸癮很大的人，可以多花點時間了解戒菸成功的個案，找出個案心裡最在乎的事情，（例如健康、親人、工作、兒女要出世等……）並加以強化，可堅定其戒菸決心。

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第二步：準備開始戒菸

戒菸並非易事，若無任何準備則非常容易失敗；準備越完善，成功克服菸癮之機會越大。

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戒菸者不僅要了解戒菸相關內容，還要了解菸品是如何傷害身體的，以及菸品的可怕之處。

戒菸者可加入社會上的一些戒菸活動，和他人一起共同戒菸。為了您和家人的健康，戒菸者還可向醫院尋求專業戒菸治療方案。

戒菸者也可以打電話至戒菸專線做戒菸諮詢，全國戒菸熱線電話為400 888 5531。

第三：戒菸之路伴行

目前最多人使用、同時也是失敗率最高的戒菸方式就是自助式戒菸；當然可以請戒菸者先試試看自己是否可以撐過3天，因為高達90％的戒菸者在戒菸的第一至第三天會遭遇到難以克服的尼古丁戒斷症狀。

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這也是造成戒菸失敗的主要原因。

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原因就是身體長期依賴的尼古丁突然消失，許多人的身體將難以承受。常見的身體不適包括焦慮、易怒、情緒低落不穩定、精神不集中、疲倦、難以入睡或經常睡眠中斷、刺痛感與眩暈、咳嗽、便秘、心跳速率變慢、食慾增加或體重增加。

因此，戒菸這條路對大部份的人來說，並不好走。尼古丁戒斷症狀通常持續約2至3個月，這也是為何戒菸藥物要使用2至3個月的原因。

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但戒菸者若明白這只是一個過程，且不適可以用藥物來消除大半並提高戒菸成功率，相信有許多人可以堅持到勝利到來。

所以，戒菸之路的支持非常重要，若可以自己把煙戒掉當然很好，但若戒菸過程遇到任何問題，強烈建議到全國有戒菸門診服務的醫療院所、衛生所尋求戒菸協助；亦可加入戒菸班，以團體力量幫助戒菸。在醫師與護理人員之協助下，選擇戒菸之有效相關藥品，是踏上戒菸之非常關鍵的步驟。

第四：迎接勝利

只要按照之前步驟，一步步指導戒菸者，讓戒菸者用對戒菸方法，使用相關資源戒菸，助人成功指日可待。有些人即使用對方法，一時挫敗難免，只要再接再厲，不怕失敗，終有迎向成功之日。

臨床上戒菸成功是指6個月以上不吸菸，我們希望吸菸者都可以用最正確、最輕鬆、最愉快的方式，把菸品永遠驅離自己的人生。

第五：預防再度吸菸

戒菸是一輩子的事，有許多人，明明已經戒菸成功，但有時卻又因為受不了外界之誘惑，或心情一時之起伏，又或是為了舒緩壓力，又點燃一根燃燒自然生命的煙。這是非常不智，也非常不值得的事情。所以我們必須一再提醒戒菸成功的人，雖然原則上已經不再受菸品控制，但千萬要時刻提醒自己，絕對要永永遠遠對菸品說「不」！

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以上助人戒菸的五大步驟，並不會造成戒菸者任何困難，但往往卻因為吸菸者不知道戒菸方法，或不知道利用戒菸資源，而使戒菸行動一再失敗。

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