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最適合早餐吃的12種食物,吃出健康,吃出苗條!
中國有句俗語:「早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少」,事實上也是這樣的,現在也有研究說明三餐攝入食物量與身材有一定的關係,一日之計在於晨。

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最適合早餐吃的12種食物,吃出健康,吃出苗條!
 

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中國有句俗語:「早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少」,事實上也是這樣的,現在也有研究說明三餐攝入食物量與身材有一定的關係,一日之計在於晨。

 


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中國有句俗語:「早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少」,事實上也是這樣的,現在也有研究說明三餐攝入食物量與身材有一定的關係,一日之計在於晨,早餐的攝入除了要滿足一夜間(與前一天晚餐間隔是三餐中相鄰兩餐之間時間最長的)睡眠時的身體消耗,也是為了使集體擁有更多的能量以開始第二天的工作,良好的早餐食物,除了可以保證能量攝入之外,還可以適當降低人的食慾,以使人體攝入相對較少的能量,但足以保持身體需要。

最適合早餐吃的12種食物,吃出健康,吃出苗條

長久的飲食計劃,可以使人體攝入較少的能量,身體產生較少的脂肪,從而使人體保持一個適當的脂肪含量,在外看來就是讓人身材更好。早餐對人的一天至關重要,經歷了一夜的空腹,不食早餐,除了會使人能量供應不足,做事昏昏沉沉之外,長時間不吃早餐甚至會影響人的胃腸道,造成胃腸道的病患。下邊為大家介紹12種適合作為早餐的食物,希望會對大家有用。

最適合早餐吃的12種食物,吃出健康,吃出苗條

1、雞蛋

有研究證明,早餐吃雞蛋可以增加飽腹感,減少下一餐卡洛裏(能量)的攝入,並且可以幫助幫助人體維持合適的血糖濃度胰島素水平(胰島素是具有降血糖作用)。

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2.酸奶(希臘酸奶)

由全脂牛奶、酸奶菌粉和果醬製作而成,含有豐富的蛋白質。

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3.燕麥片

用燕麥製作而成,含有一種叫做β葡聚醣的纖維素,具有改善健康舒適度並且降低膽固醇。

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4、咖啡

含有大量的古柯鹼,可以改善人的情緒和精神面貌。

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5.奇雅子

含有粘稠的纖維,可以吸收經過消化道食物中的水分,增加人體的飽腹感和舒適度。

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6.草莓

與大多數水果相比,草莓含有更低含量的醣類物質,並且含有較高的纖維素。

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其中每杯木莓或黑莓汁可以提供8克纖維素。

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7.堅果

可以作為早餐的配餐,可以幫助使人擁有更高的飽腹感並且可以幫助維持體重。

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8.綠茶

一杯綠茶只含有35~70毫克的咖啡因,是同重量咖啡的一半。

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9.蛋白質奶昔

有幾種蛋白粉可以用來製作奶昔,包括乳清、雞蛋、大豆、豌豆。也是被廣泛研究的一種食物,可為人體提供多種健康所需的營養素。

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此外,還比其他形式的蛋白質更能夠降低食慾。

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10.水果

所有種類的水果都包含有維他命、鉀離子、纖維素,並且含有極低的卡洛裏(能量),根據水果種類的不同,一杯果汁大概可以提供80~130大卡的能量。

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11.亞麻籽

含有豐富的黏性纖維,可以在餐後幾小時仍然讓人具有飽腹感,並且也可以改善胰島素的敏感性。

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12.奶酪

含有豐富的蛋白質,可改善新陳代謝,提升飽腹感,降低使人感到飢餓的激素水平。

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需要注意的是,即便是這12種適合作為早餐的食物,在飲食時也需要進行一定的搭配,使人體能夠攝入足夠的人體所需的幾種營養素,並且這12種食物也不是說吃的越多越好,過猶不及,適量搭配才是正確的。

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詳細的可以去查找相關資料,大概計算一下自己每一餐需要攝入多少能量,再根據每100克食物所含有的碳水化合物、脂肪、蛋白質含量進行搭配飲食。或者可以參考《中國居民膳食平衡寶塔》,如下圖所示。

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