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她每天晚上靠牆做這動作,發生了神奇的一幕!中老年人必學~
我們常說「人老先老腿」,這裡的腿可不是指大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨和腓骨),而是指人體最複雜的關節...

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她每天晚上靠牆做這動作,發生了神奇的一幕!中老年人必學~
 

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我們常說「人老先老腿」,這裡的腿可不是指大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨和腓骨),而是指人體最複雜的關節...

 


她每天晚上靠牆做這動作,發生了神奇的一幕!中老年人必學~ 觀看數:23518 人

 

我們常說「人老先老腿」,這裡的腿可不是指大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨和腓骨),而是指人體最複雜的關節——膝關節

據統計顯示,我國約有1.2億人患有骨關節炎,這種病在冬季尤其高發。

50歲以上的人群中,骨關節病發病率達60%以上;

70歲,幾乎每個老人都會受到骨關節疾病的困擾,嚴重影響他們的健康和生活質量。

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患了關節炎,

陰雨天讓人「痛不欲生」


1、造成劇烈疼痛

有關節疼痛的人就知道,這病一犯起來真的是「痛不欲生」,尤其是陰雨天,疼的恨不得把膝蓋「敲碎」。

2、影響正常生活

手指疼痛、紅腫,或者膝關節疼痛,會導致失眠,精神抑鬱,提不起重物等等。

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3、誘發其他併發症

導致脊椎側彎、關節變形、胸椎彎曲、頸椎變形;嚴重者會影響到心臟功能、腸道功能,並對心腦血管及高血壓等多種病症產生影響。(本文來自「7點養身」ID:qdys007)

如何保護膝關節呢?今天給大家介紹的方法很簡單——靠牆靜蹲。

靠牆靜蹲

在家就能做的保護膝關節運動

任何年齡都適合

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靠牆靜蹲這個動作很安全,因為它足夠簡單,簡單的動作重複做,你就會收穫滿滿。

雖然看是很輕巧很不起眼的一個練習動作,但是你可不能小看它。每天認真的完成20-30分鐘的練習會讓你的雙腿充滿活力。

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任何年齡段的人都適用。

靠牆靜蹲最大的一個好處就是能保護膝關節!鍛煉股四頭肌肌肉力量。

運動健身的人都知道膝關節的重要性,靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。

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●靜止不動的鍛煉方式,大大的減輕了膝關節的壓力,所以不增加關節損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅持。

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●另外,這種方式在哪裡都可以鍛煉,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。

1、動作要領:

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背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

重心落於足跟。

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膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁,不能彎腰駝背。

2、練習過程:

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開始蹲的時候,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然後就是酸疼發脹;再然後就是累得發抖;最後就是累得堅持不住只好站起來了。

這樣的狀態,就完成了一次靜蹲練習。

休息30秒鐘,然後進行下次靜蹲。

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如此重複進行30分鐘。每天鍛煉1~3次最好。

3、適用人群:

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➨膝關節前方慢性疼痛;

➨上下台階、蹲起、久坐后膝關節前方疼痛;

➨膝關節扭傷后康復;膝關節術后康復;膝關節慢性不穩定(膝關節容易反覆扭傷);大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。

溫馨提示

老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情況,以防骨折。此外,一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。

靠牆靜蹲這個動作簡單,不花一分錢,就能幫您保護好膝關節,非常實用的方法,值得推薦給更多人一起練習~

 


 
 
   

 

 


 

 

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