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七點後吃它,易得病!不是嚇唬你,40歲以上一定要看!
近日,土耳其一項研究卻顯示,睡前兩小時、或是晚上7點後進食,會導致心梗腦梗都高發!

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七點後吃它,易得病!不是嚇唬你,40歲以上一定要看!
 

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近日,土耳其一項研究卻顯示,睡前兩小時、或是晚上7點後進食,會導致心梗腦梗都高發!

 


七點後吃它,易得病!不是嚇唬你,40歲以上一定要看! 觀看數:312 人

 

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你的晚餐一般幾點吃?

晚上6點? 7點? 還是8點?

近日,土耳其一項研究卻顯示,睡前兩小時、或是晚上7點後進食,會導致心梗腦梗都高發!

研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者,發現晚上7點後進食、或就寢前兩小時內的進食者,夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。

高血壓患者本來就是心臟病高危人群,夜間血壓再不降的話,心臟病發作或中風的風險會高得多。

這個研究如果用通俗一點話來翻譯就是:晚餐吃得晚,心梗腦梗都高發!甚至還會增加癌症的風險!因此,晚餐最好再晚上7點前就要解決掉!

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「過午不食」。所謂「午」,就是中午11點~13點,雖然現代人睡的時間明顯晚於古代,不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點前解決,避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾病!

晚餐吃得晚
可能引發10種疾病

除了研究人員發現的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關!

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1

動脈硬化

晚餐吃的太晚還會造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積,長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。

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2

胃病

晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現了胃病!

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4

冠心病

晚飯吃得太晚,肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇,致使血中膽固醇水平增高,並逐漸堆積在血管壁上,造成動脈硬化,至一定程度,就會發展成冠心病。

5

糖尿病

晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重,如果是長期的持續超負荷分泌,特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

6

急性胰腺炎

晚餐吃得太晚,更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛,陣發性加劇,並可放射至左腰、左肩和左臂,還常伴有惡性、嘔吐,如果不及時救治可危及生命

7

胃食管反流

人在平卧時,胃裡的食物容易回到食管、嘴,從胃裡反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

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8

肥胖

如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,久而久之,就使人發胖。

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所以,大家一定要形成晚上7點前吃晚餐的習慣。

但是……如果太晚就不吃晚餐真的「餓」啊!過了7點,晚餐該怎麼吃呢?

過了7點,晚餐應該這樣吃

1

只吃五分飽

過了7點,腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差,這時候「補吃」晚餐,要比正常晚餐吃的更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。

這種感覺就是「剛吃到爽」,就要放下筷子停嘴。

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2

吃得比正常晚餐更慢

因為已經很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎,更有利於腸胃消化。

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同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。

同時最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。

3

多以蔬菜和粗糧為主

所以這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧這種搭配完全不會加重身體負擔,大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌症的發生。

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注意:過了9點就不要再吃了

如果實在太晚了,比如已經晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再「補吃」了。

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這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,並不會給身體帶來負擔。

 


 
 
   

 

 


 

 

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