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支撐身體的脊柱是人體最大的能量通道,矯正脊椎彎曲,瑜伽助你增強代謝!
支撐身體的脊柱是人體最大的能量通道。如果脊柱歪曲不正的話,能量就會受到阻擋,身體的基礎代謝能力變差,...

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支撐身體的脊柱是人體最大的能量通道,矯正脊椎彎曲,瑜伽助你增強代謝!
 

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支撐身體的脊柱是人體最大的能量通道。如果脊柱歪曲不正的話,能量就會受到阻擋,身體的基礎代謝能力變差,...

 


支撐身體的脊柱是人體最大的能量通道,矯正脊椎彎曲,瑜伽助你增強代謝! 觀看數:2725 人

 

支撐身體的脊柱是人體最大的能量通道。如果脊柱歪曲不正的話,能量就會受到阻擋,身體的基礎代謝能力變差,不管你怎麼努力減肥都是不會成功的。下面教大家如何矯正脊柱,為身體注入更多能量,提高減肥效率。

1

矯正脊柱歪曲不正問題

set1

動作1

挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手叉腰,一邊呼吸,一邊把腰部向前凸出,上半身稍稍往後仰。

動作2

然後一邊呼氣,一邊把腰部向後凸出,上半身向前俯下,拉伸背部。

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注意:背部要與地面平行。

set2

動作1

挺直腰桿站立,雙腿並靠在一起,雙手自然垂下,放在大腿兩側,掌心向著正前方,五指張開。

動作2

一邊吸氣,一邊把雙手在大腿兩側向上畫圓,慢慢舉高到頭頂,收緊臀部和腹部肌肉,抬起腳後跟,腳尖掂地,身體向上拉伸。

動作3

一邊呼氣,一邊放下腳後跟,屈膝半蹲,大腿與地面平行,與此同時,雙手在頭頂慢慢放下,平舉在胸前。注意:背部不要彎曲。

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set3

動作1

右腳在前,左腳在後,雙腳前後打開,右腳腳尖向前,左腳腳尖轉向左側。雙手在胸前合實雙掌,拇指交叉。

動作2

一邊吸氣,一邊把雙手伸直,舉高在頭頂,然後一邊呼氣,一邊彎曲右腳膝蓋,大腿與地面平行。這時,注意要收下顎。左腳也做同樣的動作。

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2

增加身體能量

坐在地板上,雙腿併攏伸直,豎起腳尖,雙手手臂在胸前伸直平舉。一邊吸氣,一邊慢慢地把上半身向後倒,背部與地板成45度角是最理想的。

動作2

一邊呼氣,一邊把上半身向前傾,保持拉伸背部的感覺。

動作3

最後,雙手抓住腳尖,身體進一步向前彎曲,做7~8秒的呼吸。在呼氣之後,屏氣5秒。

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然後一邊吸氣一邊挺起上半身。

仰面朝上躺在地板上,一邊吸氣,一邊把雙腿併攏,向上抬高到與地面成90度角。

動作2

一邊呼氣,一邊抬起臀部,雙腳向頭頂方向放下,直到雙腿與地面平行為止。

動作3

雙手放在腰部的位置上,托著大腿根,雙腿稍稍向上抬高,雙腿與地板成45~60度角。把力量集中在腹部和臀部上,進行4~5次腹式呼吸。

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