|
|
| 許多人喜歡透過健身來強健體魄,通常一次健身持續多久時間多半見仁見智,但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究,1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。 |
|
|
|
最新研究指出:運動太久一點用處都沒有!這個正確的1分鐘運動比45分鐘的錯誤運動還有效!
觀看數:2254 人
許多人喜歡透過健身來強健體魄,通常一次健身持續多久時間多半見仁見智,但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究,1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。
這項為期12周的研究找來27名經常久坐且無運動習慣的成年男性,這些男性被分成2組,第一組做衝刺間歇訓練(SIT),第二組做中等強度耐力訓練(MICT),結果發現第一組做一分鐘的訓練效果形同第二組做了45分鐘。
換句話說,一分鐘的跑樓梯健身訓練所換得的效果等於走了45分鐘的樓梯。
接下來,一起看看5個讓你能夠短時間內高效燃脂的高強度健身運動!1. 普拉提系列(Pop Pilates):
2. 連續伏地挺身:
3. 連續七分鐘的健身基本訓練動作:
4. 在家無工具也可以做到的10分鐘健身:
5. 屈膝垂直跳:
來源:Distractify
不過是高強度或中強度運動,還是得注意自己的身體狀況唷!緊接著來看「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因!

熱門推薦
-
902 觀看
-
990 觀看
-
4624 觀看
-
-
1513 觀看
-
1265 觀看
-
1816 觀看
-
760 觀看
-
2287 觀看
-
694 觀看
-
5891 觀看
-
474 觀看
-
4678 觀看
-
3612 觀看
-
1595 觀看
-
5726 觀看
-
1009 觀看
-
548 觀看
-
1098 觀看
-
1255 觀看
-
739 觀看
-
1827 觀看
-
8407 觀看
-
651 觀看
-
771 觀看
-
1274 觀看
-
936 觀看
-
23097 觀看
-
39570 觀看
-
1092 觀看
-
629 觀看
-
1150 觀看
-
174204 觀看
-
3371 觀看
-
2093 觀看
-
1699 觀看
-
1081 觀看
-
1459 觀看
-
1499 觀看
-
2347 觀看
-
11038 觀看
大家都在看
-
548 觀看.
-
1653 觀看.
-
1194 觀看.
-
563 觀看.
-
1111 觀看.
-
614 觀看.
-
928 觀看.
-
2297 觀看.
-
1982 觀看.
-
18366 觀看.
-
1156 觀看.
-
2649 觀看.
-
923 觀看.
-
1572 觀看.
-
71579 觀看.
-
854 觀看.
-
1837 觀看.
-
574 觀看.
-
1299 觀看.
-
495 觀看.
這裡滾動定格