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你的小腿抽過筋嗎?知道什麼原因和對策嗎
小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣”。是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣,

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你的小腿抽過筋嗎?知道什麼原因和對策嗎
 

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小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣”。是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣,

 


你的小腿抽過筋嗎?知道什麼原因和對策嗎 觀看數:9924 人

 

小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣”。是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣,牽掣、痛如扭轉,持續數十秒至數分鐘或更久,其痛楚難以名狀。

一、小腿抽筋的原因:

受涼、缺鈣、動脈硬化、貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此癥。

寒冷刺激:外界環境寒冷、潮濕時,比如遊泳時水溫過低,也會發生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會出現腓腸肌痙攣。

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過度疲勞:當長途旅行、登山時,小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。


睡眠姿勢不好:如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態,引起肌肉“被動攣縮”。



疲勞、睡眠、休息不足或休息過多:導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

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全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴,導致身體大量失水、失鹽,若沒能及時補充含鹽飲料,也會發生腓腸肌的痙攣。

缺鈣:中老年人患骨質疏松癥,其血中鈣含量低於正常值,使肌肉應激性增高,就容易出現腓腸肌的痙攣。

動脈硬化:老年人出現小腿抽筋,還要註意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發生硬化時,腿部血液循環會受阻不暢,血液供應減少。

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血流不暢,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少後,局部組織出現缺血缺氧,生理生化機能發生紊亂也可致疼痛抽筋。

二、小腿抽筋的對策:


1、老年人出現小腿抽筋時,輕者適當活動下肢即可自行緩解,疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌,也可用松節油揉擦局部。


2、迅速地掐壓手上合穀穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會松馳,其有效率可達90%。

3、針刺承山穴、委中穴等。

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反復發作者可適當加服鎮靜劑。


4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣,首先可以背屈患腳,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然後再進行腓腸肌的自我按摩,方法如下:

(1)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放松為止。

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(2)揉膕窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉膕窩,約2分鐘。

(3)點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

(4)彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數10次。

(5)揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。

(6)拍打小腿:取坐位,雙手五指自然並攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。




 

三、平時的自我調養

1、要註意下肢保暖--尤其是在睡眠時,睡前熱水燙腳,平時加強體育鍛煉和運動,每日對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環。

2、為預防夜間小腿抽筋,老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品,如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等,也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹製的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子,可促進食物鈣溶化,易為人體所吸收。

3、必要時補充一些維生素E。

4、另外,身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。

5、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

6、在遊泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。遊泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿式,並迅速遊回岸邊,暫時停止遊泳。

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