請稍候網頁載入中:
超輕鬆!5招舒展動作~ 告別低頭族痛症~
人人機不離手,不論行街或搭車低頭族隨處可見。低頭一族,長期使用手機,久而久之便形成纏身的都市病,當中一些更是只因玩手機而出現,集中在肩、頸及腰部,不時都腰痠背痛。現在教大家做舒展動作,踢走低頭族痛症。

首頁
超輕鬆!5招舒展動作~ 告別低頭族痛症~
 

觀看數:491 人

人人機不離手,不論行街或搭車低頭族隨處可見。低頭一族,長期使用手機,久而久之便形成纏身的都市病,當中一些更是只因玩手機而出現,集中在肩、頸及腰部,不時都腰痠背痛。現在教大家做舒展動作,踢走低頭族痛症。

 


超輕鬆!5招舒展動作~ 告別低頭族痛症~ 觀看數:491 人

 

人人機不離手,不論行街或搭車低頭族 隨處可見。低頭一族,長期使用手機,久而久之便形成纏身的都市病,當中一些更是只因玩手機而出現,集中在肩、頸及腰部,不時都腰痠背痛。現在教大家做舒展動作,踢走低頭族痛症。

舒展動作五式

head09 鍛鍊肱三頭肌(紓緩肩位) 手臂往後面彎曲,另一隻手從頭上繞過去, 抓住手肘往後壓,就能由背後鍛鍊上臂後面的肌肉。每組5至10次,每次約15至20秒。

sponsored ads
sponsored ads


head10 活動肩胛骨(紓緩肩頸) 手擺在身體兩側,往外及向後盡量拉,讓肩胛骨有向內收的感覺。肩胛骨向後時,呼氣。每組5至10次,每次約15至20秒。 head11 兩邊側頭拉肩頸(紓緩肩頸) 右手將伸展側的肩膀向下壓,頸部則往左方向的斜前方倒(或往側邊倒),左手按加邊頭方微微用力向下壓,下一組方向 交換。此動作可放鬆肩膀及頸部。

sponsored ads
sponsored ads


每組5至10次,每次約15至20秒。 head12 深層前頸肌肉訓練(改善直頸) 直望前方,下巴收緊,把手放在下巴並將下巴輕輕向後推,強化前頸深層肌肉,收復頸椎弧度,改善後頸肩肌肉過緊。每日進行30次,每次約15至20秒。 head13 雙腳蹲站(增加臀部及腿部力量,預防盆骨斜歪) 坐直收下巴,眼睛望前方。吸氣慢慢站起,雙手往前伸與肩同寬,膝蓋及腳尖朝前。

sponsored ads
sponsored ads


然後臀部向後,慢慢 坐下吐氣時。站立與坐下為一組,共做10次。能令偏離中心的身體姿勢恢復正常,對於預防腰痛和肩膀僵硬很有幫助。  

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
超輕鬆!5招舒展動作~ 告別低頭族痛症~
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作