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學孫儷練習9式普拉提,14天狂瘦三公斤!!厲害到媽媽50歲竟被認成20歲!
以下圖片來源明星們愛瑜伽和普拉提的大有人在,孫儷、鄭鈞、袁姍姍。。。

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學孫儷練習9式普拉提,14天狂瘦三公斤!!厲害到媽媽50歲竟被認成20歲!
 

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以下圖片來源明星們愛瑜伽和普拉提的大有人在,孫儷、鄭鈞、袁姍姍。。。

 


學孫儷練習9式普拉提,14天狂瘦三公斤!!厲害到媽媽50歲竟被認成20歲! 觀看數:8803 人

 

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明星們愛瑜伽和普拉提的大有人在,孫儷、鄭鈞、袁姍姍。。。兩隻手數不過來啦。說到普拉提,你可能會想起孫儷娘娘微博曬練習普拉提的照片。

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身材實在太好啦,小編想說各位佳人也可以的啦。

5分鐘的手腳熱身之後,開始我們今天的瘦身練習。這組普拉提,一共有7個動作。左右/上下圖,為動作運動的變化。練完你也能跟她們一樣咯。

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1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)

收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

2、仰臥束式(2分鐘)

膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。

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這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式(左右各30秒)

感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

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5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。

6、單腿摩天式(左右各30秒)

柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7、上犬式(30秒)

不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。

8、簡易橋式(2分鐘)

四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。

9、系鞋帶式(1分鐘)

身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。

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這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化,

調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!

 


 
 
   

 

 


 

 

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