首頁
學孫儷練習9式普拉提，14天狂瘦三公斤！！厲害到媽媽50歲竟被認成20歲！
 
Love分享

觀看數：9600 人

以下圖片來源明星們愛瑜伽和普拉提的大有人在，孫儷、鄭鈞、袁姍姍。。。

　


學孫儷練習9式普拉提，14天狂瘦三公斤！！厲害到媽媽50歲竟被認成20歲！ 觀看數：9600 人

　

以下圖片來源

明星們愛瑜伽和普拉提的大有人在，孫儷、鄭鈞、袁姍姍。。。兩隻手數不過來啦。說到普拉提，你可能會想起孫儷娘娘微博曬練習普拉提的照片。

sponsored ads
sponsored ads


身材實在太好啦，小編想說各位佳人也可以的啦。

5分鐘的手腳熱身之後，開始我們今天的瘦身練習。這組普拉提，一共有7個動作。左右/上下圖，為動作運動的變化。練完你也能跟她們一樣咯。

sponsored ads
sponsored ads


1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2、仰臥束式（2分鐘）

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式（30秒）

可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。

sponsored ads
sponsored ads


這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式（左右各30秒）

感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

sponsored ads
sponsored ads


5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6、單腿摩天式（左右各30秒）

柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7、上犬式（30秒）

不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8、簡易橋式（2分鐘）

四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9、系鞋帶式（1分鐘）

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。

sponsored ads
sponsored ads


這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，

調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
學孫儷練習9式普拉提，14天狂瘦三公斤！！厲害到媽媽50歲竟被認成20歲！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理