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狂!「這個動作」燃脂效果是棒式5倍!每天做3組一個月後肌肉將會......太驚人了!
很多人都希望能在家裡或宿舍,用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。有這種好事嗎?真的有!波比跳,在徒手健身中一直被認為是

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狂!「這個動作」燃脂效果是棒式5倍!每天做3組一個月後肌肉將會......太驚人了!
 

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很多人都希望能在家裡或宿舍,用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。有這種好事嗎?真的有!波比跳,在徒手健身中一直被認為是

 


狂!「這個動作」燃脂效果是棒式5倍!每天做3組一個月後肌肉將會......太驚人了! 觀看數:24955 人

 
狂!「這個動作」燃脂效果是棒式5倍!每天做3組一個月後肌肉將會......太驚人了!
很多人都希望能在家裡或宿舍,用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。

有這種好事嗎?真的有!

波比跳,在徒手健身中一直被認為是“減脂殺手”。
 

一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。

而爆發性的動作模​​式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
 
但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢,並不知道如何正確安全的完成動作。

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也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。

沒關係,我來告訴呢。
 
美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。
 
1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撑撐起時姿勢。

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3、俯臥撑:完成一個俯臥撑。
 
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
 
那麼怎麼安排一個高效減脂又省時的波比跳訓練呢?
簡單熱身之後,進行2-3組,每組6-12個的訓練,組間休息30秒-1分鐘。

做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感。

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不屑於普通的波比跳?沒問題,下面幾種進階的波比跳同樣能夠滿足你!↓
開合波比跳
雙俯臥撑波比跳
單腿波比跳
轉體波比跳
高抬腿接替波比跳
後蹬腿波比跳
弓字步波比跳
有些朋友問了,波比跳時間很短,他是如何減脂的呢?
不像跑步、自行車這樣的有氧運動,波比跳的燃脂效果體現在運動後。

波比跳由於涉及大量的肌肉發力,既能快速消耗身體自有的醣類,還能誘發肌肉的疲勞。
 
運動後我們身體恢復醣類儲備、肌肉恢復都需要相當多的能量。

所以這時候身體就需要使用大量的脂肪進行能量供應。

這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。

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有了波比跳,再也不用擔心我沒地方沒時間減脂啦!
 


 
 
   

 

 


 

 

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