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痠痛掰掰!上班族必備的5個辦公室伸展操 | 健康達人網
上班久坐讓你腰痠背痛嗎?大多數的上班族每天都要坐在辦公桌前很長的一段時間,有時候工作太忙根本忘記要起來走一走。長時間維持同一個姿勢,容易使 全身肌肉緊繃、血液循環變差,以下介紹5個簡單的辦公室伸展操,

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痠痛掰掰!上班族必備的5個辦公室伸展操 | 健康達人網
 

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上班久坐讓你腰痠背痛嗎?大多數的上班族每天都要坐在辦公桌前很長的一段時間,有時候工作太忙根本忘記要起來走一走。長時間維持同一個姿勢,容易使 全身肌肉緊繃、血液循環變差,以下介紹5個簡單的辦公室伸展操,

 


痠痛掰掰!上班族必備的5個辦公室伸展操 | 健康達人網 觀看數:365 人

 

上班久坐讓你腰痠背痛嗎?大多數的上班族每天都要坐在辦公桌前很長的一段時間,有時候工作太忙根本忘記要起來走一走。長時間維持同一個姿勢,容易使 全身肌肉緊繃、血液循環變差,以下介紹5個簡單的辦公室伸展操,讓你可以隨時動一動放鬆筋骨,重點是不用害怕會打擾其他同事喔!

背部:舒緩久坐不動造成的背部痠痛

1) 坐著將背脊挺直深吸一口氣,並雙臂敞開向上伸展。

2) 接著呼氣時慢慢將身體向後彎曲,此時手臂維持不動。

3) 保持這個姿勢幾秒鐘後,將手臂慢慢放下滑過身體兩側。這個動作可以重複做個幾次。

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腰部:舒緩腰痠、動一動筋骨,還可幫助消化!

1) 坐在椅子上背脊挺直

2) 下班身不動,上班身往左邊轉,停留個幾秒並同時調節呼吸,再往另一側轉。

這個動作除了舒展筋骨外還可有效幫助消化喔!做動作時,若椅子有把手可以抓住兩側把手做輔助,切記多用腰部轉而不是運用背部。

手腕:舒緩因常時間打字所造成的「前臂」與「手腕」痠痛

1) 將手掌心朝外,並用另一隻手壓住指尖作輔助,再將手掌往內扳。

2) 停留大約10秒後,掌心朝內(自己),並將手掌往外扳。這組動作也可以重複做幾次。

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肩膀:幫僵直的肩膀拉拉筋,幫助放鬆不緊繃

1) 站起來,並與桌子保持手臂伸直可以碰到的距離

2) 把頭低下,與手臂自然平行做伸展

頸部:舒緩脖子疲勞感,幫助血液循環

站在辦公桌旁邊,彎腰頭部往下,雙手與自然垂放向地面,維持20秒;過程中不需要用力、保持身體一定的柔軟。

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