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仰睡對身體最健康?沒想到是側睡的問題最少,特別是睡眠呼吸有障礙的人…
每個人的睡姿都有可能影響自己的身體健康,你有沒有曾經幾天內不同睡姿而有不同的健康反映呢?你知道側睡雖然是大多數人偏好的睡姿,但卻不是所有人都適合的,那麼哪些人適合側睡呢?日本健康網站就替大家解開了這個

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仰睡對身體最健康?沒想到是側睡的問題最少,特別是睡眠呼吸有障礙的人…
 

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每個人的睡姿都有可能影響自己的身體健康,你有沒有曾經幾天內不同睡姿而有不同的健康反映呢?你知道側睡雖然是大多數人偏好的睡姿,但卻不是所有人都適合的,那麼哪些人適合側睡呢?日本健康網站就替大家解開了這個

 


仰睡對身體最健康?沒想到是側睡的問題最少,特別是睡眠呼吸有障礙的人… 觀看數:1876 人

 

每個人的睡姿都有可能影響自己的身體健康,你有沒有曾經幾天內不同睡姿而有不同的健康反映呢?你知道側睡雖然是大多數人偏好的睡姿,但卻不是所有人都適合的,那麼哪些人適合側睡呢?日本健康網站就替大家解開了這個疑問。

1.隨著年齡增長人更偏愛側臥
有項研究表明,越是高齡,睡眠中右側臥的時間就越多。至少對於高齡者來說,仰臥是對身體負擔少的合適睡姿。研究結果中不止表明睡覺中仰臥是最常見的睡姿,也揭示了側臥或俯臥比仰臥更不容易導致睡眠中產生呼吸障礙的事實。另外,側臥睡姿因為與寢具接觸面積小,有不易感到悶熱的優點。

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因此在濕度較高的夏季,側臥睡覺更舒服。


2.有腰痛的人也可以側臥而睡
在向有腰痛的人和沒有腰痛的人分別詢問“哪種睡姿更容易入睡”時,有腰痛的人大多回答“側臥更易入睡”。雖說側臥睡覺對腰會有一定負擔,但實際上很難說側臥會增加腰痛的風險。推薦那些因腰痛導致不能仰睡的人採取仰睡睡姿的話,最後反而會影響睡眠,對腰痛的治愈也會有反效果。

並不是所有人都必須仰睡。

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腹部是動物最脆弱的部位。像仰臥睡覺那樣採取會暴露腹部的睡姿的動物,也只有能在安全環境睡覺的人類和寵物了。仰臥睡覺也許是過著幸福生活、睡眠很好的證明吧。而我們多數人常見的側睡、仰睡等五種睡姿中,其中的利弊又有哪些呢?


一、「復原式」側臥

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

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【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

【建議】如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

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二、「殭屍式」仰臥

【利】有益關節炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示,仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。

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【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。

三、「胎兒式」睡姿

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

【專家點評】薩米·馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。

四、「湯勺形」睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導致疼痛。

【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示,前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。

五、「日光浴」睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

【專家點評】施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由於枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經壓迫機率,因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

【建議】艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕後背壓力。

回想一下自己最常呈現的睡姿是哪一型,是不是確實符合以上日本專家的利與弊呢?先了解自己的睡姿,再針對造成的問題下對症下藥,用正確的寢具,調整到最符合自己的生理構造,如此才能從睡覺中變美、變健康。把這篇文章分享給朋友們看看吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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