請稍候網頁載入中:
輕食減肥法之豆腐瘦身菜!
春節後,魚肉人生就宣告結束了。這一周我們會給大家推薦一些輕食譜,通過飲食調整自己的腸胃狀態。讓身體開始輕鬆起來。今天呢,我們推薦的是豆腐菜肴。好吃又利於減肥哦。大家可以嘗試做做看,很不錯的選擇哦。豆腐

首頁
輕食減肥法之豆腐瘦身菜!
 

觀看數:4036 人

春節後,魚肉人生就宣告結束了。這一周我們會給大家推薦一些輕食譜,通過飲食調整自己的腸胃狀態。讓身體開始輕鬆起來。今天呢,我們推薦的是豆腐菜肴。好吃又利於減肥哦。大家可以嘗試做做看,很不錯的選擇哦。豆腐

 


輕食減肥法之豆腐瘦身菜! 觀看數:4036 人

 

春節後,魚肉人生就宣告結束了。

這一周我們會給大家推薦一些輕食譜,

通過飲食調整自己的腸胃狀態。

讓身體開始輕鬆起來。

今天呢,我們推薦的是豆腐菜肴。

好吃又利於減肥哦。

sponsored ads
sponsored ads


大家可以嘗試做做看,

很不錯的選擇哦。

輕食減肥法之豆腐瘦身菜

豆腐瘦身法的基本法則

1、將早中晚一餐的主食替換成豆腐

瘦身的基本原則就是三餐都要攝取。只要一餐不吃或者不吃主食,身體的平衡就會失調,反而容易變胖。豆腐的卡路里比白飯熱量還要低,再加上富含燃燒脂肪,提高代謝和改善便秘的成分,所以只要在早中晚一餐食用,就能變成易瘦體質。

2、支持豆腐是不對的,要和其它配菜一起吃

雖然豆腐本身是極佳的瘦身效果,又是能均衡攝取營養的食物,但也不能只吃豆腐。

sponsored ads
sponsored ads


想讓瘦身計劃持續進行,重要的是讓身體平衡攝取必備的營養。所以一定要以豆腐取代白飯成為必備主食,同時必須和配菜一起食用。

3、配合日常生活作息,每周實施三次以上就好

不管什麼瘦身法,如果變成每天的例行公事,很容易讓人產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐健身法,即使不每天實施也OK。但是,如果想要在短時間內達成目標,每周至少要實施三次。

sponsored ads
sponsored ads


4、多喝水

實施瘦身計劃時,容易水份不足。雖然豆腐含有很多水分,但是如果在多喝些水,效果就能更加提升。

5、點心也選擇添加豆腐成分的

瘦身時為避免壓力的產生,適度食用甜食也是重點之一。因此,推薦豆腐甜點。像似優格般的感覺,加上黃豆粉或黑糖蜜,豆腐也能變成健康美味的點心。

sponsored ads
sponsored ads


6、配合適度的運動

為了提高代謝率,讓身體成為易瘦體質,適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有燃燒脂肪效果的胺基酸,食用後做運動,也能達到預期的脂肪燃燒效果。

輕食減肥法之豆腐瘦身菜

豆腐的美味瘦身食譜

在日本流行的豆腐減肥法,只要每天攝取50~1009豆腐,便能在1個月內提高新陳代謝,改善便秘問題。不過若是你已經吃膩了每天一成不變的豆腐餐,那就來看看新鮮出爐的豆腐美味瘦身食譜吧。不但美味,就連瘦身指數也是雙倍的哦。

sponsored ads
sponsored ads


蔬菜豆腐羹

熱量:約180卡

特點:湯不油膩,清淡又好喝。

材料:豆腐l00g,高麗菜1OOg,海帶100g,番茄100g

作法:

1、將高麗菜、海帶及番茄用水清洗,豆腐切塊,高麗菜切絲,番茄切片;

2、將所有食材放入鍋中,再加約1000ml的水煮熟即可。

輕食減肥法之豆腐瘦身菜

豆腐悶飯

熱量:約200卡

特點:豆腐昧重,和米飯起吃口感頁佳。

材料:豆腐50~100g,胡蘿蔔半根,熟飯半碗約150~200g,醬油2~3茶匙

作法:

1、將豆腐切碎,胡蘿蔔洗凈後切絲;

2、將切好的豆腐及胡蘿蔔放入盤中,再加入煮熟的飯,將醬油倒入,用湯匙混合攪拌;

3、最後放入電鍋中燜約20鍾即可。

輕食減肥法之豆腐瘦身菜

白菜豆腐湯

熱量:約120卡

特點:白菜豆腐湯就是一款很好的冬季養生湯,其做法簡單,味道鮮美,營養價值也比較高。豆腐是一種鈣的良好來源,但是豆類中鈣與磷的比值很低,這會影響到人體對於鈣的吸收,而大白菜中的鈣磷比值卻很高。所以,這兩類食物搭配正好能取長補短,由此看來白菜和豆腐應當是營養組合中的絕配。大白菜中含有豐富的礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素等營養成分,除了有護膚作用外,最主要還有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂和人體必需的八種胺基酸,而且其比例也接近人體需要。還含有糖類和優質蛋白,素有「植物肉」之美稱。常吃豆腐可以補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。

材料:豆腐100g,白菜100g,粉絲50g,鹽和香油少許。

做法:將白菜放入鍋中悶熟後,放入豆腐和粉絲,放少許鹽和香油即可。

輕食減肥法之豆腐瘦身菜

▲金銀豆腐

熱量:約180卡

特點:口感清新,益智健腦

材料:豆腐300g,雞蛋3個,蔥少許,鹽少許

做法:

1、首先將蔥葉切蔥花。

2、將豆腐放入蒸鍋,隔水蒸十分鐘,取出,待冷卻後,切去老皮,再切成小塊。

3、準備一個碗,打入三個雞蛋,放入半勺鹽,打散,倒入豆腐,攪拌均勻。

4、鍋中倒入油,倒入雞蛋、豆腐,中火炒熟,撒上蔥花,攪拌均勻,就可以盛出品嘗了。

▲海帶豆腐蘑菇湯

熱量:約150卡

特點:海帶富含碘質和鈣質,對於排毒的效果也十分顯著。豆腐質地細膩,不僅含鈣量高,還有益氣和胃的作用。白蘑菇是惟一一種能提供維生素D的蔬菜,當白蘑菇受到紫外線照射的時候,就會產生大量的維生素D。而多攝入維生素D,就能很好地預防骨質疏鬆症。

材料:海帶200g,蘑菇100g,豆腐100g,蝦皮30g,油適量,鹽適量,蔥適量,雞精適量,胡椒粉適量。

做法:

1、海帶洗凈後切成小塊

2、白蘑菇洗乾淨,蝦皮用水浸泡掉鹹味,豆腐一塊

3、將白蘑菇切成條,蔥切末,豆腐切塊

4、鍋熱油,爆香蔥末,放入海帶翻炒一下,放入白蘑菇,然後加入水。水煮沸後放入豆腐煮10分鐘,放入蝦皮,加入鹽調味,出鍋前撒蔥花就可以了。

輕食減肥法之豆腐瘦身菜

豆腐瘦身Q&A

Q:豆腐為什麼對身體很好?

A:魚類、肉類以及豆腐都含有大量的蛋白質,不過魚類和肉類都舍有膽固醇,而豆腐卻是零膽固醇的的食物。而且豆腐中還台有很多對美肌很有效果且名聲大噪的——大豆異黃酮。

Q:豆腐的減肥成分是什麼?

A:豆腐所合有的一種叫做大豆卵磷脂的成分,會溶解多餘的脂肪、促進代謝,幫助瘦身。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
輕食減肥法之豆腐瘦身菜!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作