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腿腳抽筋未必都是缺鈣,一旦發生,如何標本兼治?
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。大部分人都有過腿腳抽筋的「體驗」。抽筋對孕婦、青少年及老年人「情有獨鍾」,抽筋常發生晚上,劇烈的疼痛常常會打斷你甜美的夢鄉,當你在游泳、劇烈運

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腿腳抽筋未必都是缺鈣,一旦發生,如何標本兼治?
 

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抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。大部分人都有過腿腳抽筋的「體驗」。抽筋對孕婦、青少年及老年人「情有獨鍾」,抽筋常發生晚上,劇烈的疼痛常常會打斷你甜美的夢鄉,當你在游泳、劇烈運

 


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腿腳抽筋未必都是缺鈣,一旦發生,如何標本兼治?

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。大部分人都有過腿腳抽筋的「體驗」。抽筋對孕婦、青少年及老年人「情有獨鍾」,抽筋常發生晚上,劇烈的疼痛常常會打斷你甜美的夢鄉,當你在游泳、劇烈運動或登山時,抽筋也常會「不約而至」,那麼生活中,如果與腿腳抽筋「狹路相逢」,我們該如何對付這突如其來的疼痛呢?

腿腳抽筋未必都是缺鈣,一旦發生,如何標本兼治?

救急:伸直小腿是關鍵,掐壓合谷有助止痛

首先要用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,並使腳背最大幅度往上翹。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿盡可能地伸直。腳背往上翹的方向就是抗痙方向,因此開始階段疼痛仍劇烈是正常的,但一般在30秒至1分鐘疼痛即可減輕。

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如果抽筋發生時有他人在場,可讓他人幫助按摩或熱敷抽筋的部位,這樣可縮短疼痛緩解的時間。此外,還可迅速地掐壓手上的合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處),合谷穴有緩痙止痛的作用,掐壓20-30秒鐘之後,肌肉就會鬆馳,疼痛隨之緩解。

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「告別」抽筋,需「對因」治療

上述「急救法」治標不治本,雖然當時的疼痛緩解了,可是腿腳抽筋還會不時地找上門來,要想真正「告別」抽筋,還需「對因」治療。鈣是維持肌肉神經穩定性的重要因素。孕婦為滿足自身及胎兒生長發育的需要,對鈣的需要量明顯增加,加上胎盤、子宮循環建立後,自懷孕3個月開始母體血容量增加,血液被稀釋,導致血鈣水平下降,增加了肌肉及神經的興奮性。

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夜間血鈣水平比日間要低,故抽筋常在夜間發作。此外,兒童及青少年也常因生長發育的需要而使體內的鈣相對不足。

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多食富含鈣、維生素D及鎂的食物

為了預防抽筋的發生,必須增加鈣的攝入量,要多吃一些富含鈣的食物,如奶類、蝦、魚、貝殼類水產品、骨骼製品、豆製品、綠色蔬菜等,必要時可在醫生的指導下服用鈣劑。然而,攝入了足量的鈣並不等於就達到補鈣的目的了,鈣只有在吸收利用後才能發揮作用,要想增加鈣的吸收利用還必須保證飲食中有足夠量的維生素D和適當的日照,因為前者是保證攝入的鈣被有效吸收利用的必備因素,後者是促進體內無活性的維生素D轉換為有活性維生素D3的基本條件,也是保證鈣吸收的必要條件。現代研究認為抽筋的發生還與體內鎂的缺乏有關,因此飲食中應適當攝入一些芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆製品等富含鎂的食物。

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腿部肌肉受到寒冷的刺激常引起肌肉的強直收縮而發生抽筋,因此,一定要注意腿部的保暖,晚上睡覺時注意蓋好被子,對於經常在夜間發生抽筋的朋友,可在睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動或做一些局部按摩或熱敷,並配合睡前用熱水泡腳,這將降低夜晚發生抽筋的頻率。

老年人腿腳頻繁抽筋,當心是動脈硬化在「搗亂」

老年人腿腳抽筋除了受涼或缺鈣、缺鎂外,還要注意查查是否由動脈硬化引起。因為動脈硬化會導致腿部血液循環不暢,血液供應減少,局部組織出現缺血缺氧,肌肉的代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮而引起抽筋。(圖片來自網絡)

 


 
 
   

 

 


 

 

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