請稍候網頁載入中:
【減肥必知】一吃就胖怎麼辦?養成易瘦體質是關鍵!
一吃就胖但是又忍不住不吃怎麼辦才好?一吃就胖的人多是因為本身體質是易胖體質,而主導體質變化的是生活飲食習慣。因此,只要合理飲食並結合運動就能改變這種體質。     一吃就胖的人是屬於易胖體質,易胖

首頁
【減肥必知】一吃就胖怎麼辦?養成易瘦體質是關鍵!
 

觀看數:4170 人

 

【減肥必知】一吃就胖怎麼辦?養成易瘦體質是關鍵!


 

  一吃就胖但是又忍不住不吃怎麼辦才好?一吃就胖的人多是因為本身體質是易胖體質,而主導體質變化的是生活飲食習慣。因此,只要合理飲食並結合運動就能改變這種體質。

  一吃就胖的人是屬於易胖體質,易胖體質的人,新陳代謝較慢,而當體內儲存能量的荷爾蒙偏高,吃進東西後容易吸收但不易消耗,多餘熱量轉化為脂肪就會變胖。盡管體質是天生註定的,但是主導體質變化的其實是你的生活飲食習慣。只要飲食方法正確,並且每天堅持一定運動量,一吃就胖的體質也能被改變。

sponsored ads
sponsored ads


那一吃就胖的人怎麼減肥好?

  1.注意飲食結構

  飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。

sponsored ads
sponsored ads


  2.嚴格控制一天攝入熱量

  攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

sponsored ads
sponsored ads


  3.少吃多餐

  少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5-6餐進食,每一餐的食量要少,7分飽即可。正餐之餘的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。

  4.吃飯細嚼慢咽

  每餐進食量要少,不要一次就吃飽,吃到7分飽就應該停下來了。進食時,要細嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次後再吞下去。

sponsored ads
sponsored ads


就餐時間盡量超過20分鐘,因為人接收「飽了」的訊息一般在就餐20分鐘以後。

  5.保持運動

  保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每周運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式。

sponsored ads
sponsored ads


有氧運動與無氧運動結合,減肥才不容易反彈。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

你有什麼想法嗎?? 快留言!!

 

 

 

 Facebook 粉絲 留言版

 4170人都推薦這個。


 
 
 
 


 

大家都在看



這裡滾動定格


首頁
【減肥必知】一吃就胖怎麼辦?養成易瘦體質是關鍵!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作