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教你3招美腰瘦身操 【讓你99%的肚子贅肉都不見!】只要這樣做就可以和小肚腩說掰掰
想要有效瘦小腹嗎? 「有氧+肌力運動」告別小腹! 肌肉量一旦增加,就不容易復胖唷! 3招美腰瘦身操! 【讓你99%的肚子贅肉都不見!】 【有氧+肌力,告別小肚腩】 對付腰、腹部的脂肪堆積,一定要採用「

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教你3招美腰瘦身操 【讓你99%的肚子贅肉都不見!】只要這樣做就可以和小肚腩說掰掰
 

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想要有效瘦小腹嗎? 「有氧+肌力運動」告別小腹! 肌肉量一旦增加,就不容易復胖唷! 3招美腰瘦身操! 【讓你99%的肚子贅肉都不見!】 【有氧+肌力,告別小肚腩】 對付腰、腹部的脂肪堆積,一定要採用「

 


教你3招美腰瘦身操 【讓你99%的肚子贅肉都不見!】只要這樣做就可以和小肚腩說掰掰 觀看數:591 人

 

想要有效瘦小腹嗎?

「有氧+肌力運動」告別小腹!

肌肉量一旦增加,就不容易復胖唷!

 

3招美腰瘦身操!

【讓你99%的肚子贅肉都不見!】

【有氧+肌力,告別小肚腩】

對付腰、腹部的脂肪堆積,一定要採用「有氧+肌力運動並行」的方式;

先利用有氧運動來消耗熱量,讓全身的脂肪釋放能量,再配合肌力運動有效雕塑體型。

3週美體計劃《腰腹篇》

 

專為想快速甩掉肥滿小腹、速效瘦腰者所設計的美腰操。

■建議初學者前兩週或每週「挑三天進行,休息一天再進行鍛鍊」。

■鍛鍊肚子的時候腹部要稍微出力:

並配合「放鬆動作時:吸氣」、「身體用力時:呼氣」的呼吸法,

就能減少受傷,腰腹部位的雕塑效果也會更明顯。

【初級美腰瘦身操】

■效果:緊實腰部線條、纖細腰部

■ 運動週期:1週3天(星期一、三、五) 。

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■ 注意事項:不同動作間可休息0~30秒後再開始。

第一招:【消除側腹贅肉】

1.【預備姿勢】

地上鋪軟墊,採左側臥姿勢,左手握拳、肘關節位於肩關節正下方,上手臂貼於地面,

肩關節、髖關節、膝關節、踝關節對齊呈一直線。

2.【向上撐起】

運用雙腳及腰腹部的力量,將身體向上撐起,停留6~15秒,慢慢回到Step1預備姿勢。

■ 注意重點:用腰部及雙腳的力量。

第二招:【纖腰縮肚棒式操】

1.【預備姿勢】

地上鋪軟墊,採俯臥姿勢,雙手雙腳打開與肩同寬,

雙手握拳、肘關節位於肩關節正下方,雙腳往後伸直點地。

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■ 注意重點:雙腳打開與肩同寬。

2.【向上撐起】

運用腹部的力量,將身體向上撐起,停留6~15秒,慢慢回到Step1預備姿勢。

■ 注意重點:用腹部的力量。

第三招:【強化腹肌伸展操】

1.【預備姿勢】

地上鋪軟墊,採仰臥姿勢,雙腳屈膝與肩同寬,

雙手打開呈大字型,保持頭部至臀部為直線。

■ 注意重點:

臀部向上抬起時不可下垂,腳掌要平貼地面不可踮起;

兩側屁股夾緊並吐氣,可避免腰部受傷同時能修飾臀型。

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2.【向上撐起】

腹部用力,臀部離地向上抬起,使肩膀至膝蓋呈現一直線,

停留6~15秒,再回到Step1預備姿勢。

【日常動作也能瘦小腹!】

1.用完餐後,千萬別立刻坐著不動,飯後先站著或散個步:

能幫助消化,也可避免長期下來造成脂肪堆積成小腹。

2.平時站著就養成縮小腹的習慣:

有助強化腹部肌力,也比較不容易堆積脂肪喔!

【給一年以上沒運動者的貼心提醒】

但因為太久沒動,一下猛力的運動很容易造成運動傷害,

因此建議有一年以上沒運動的朋友可從這套運動開始,做兩週以增加肌力,

再逐步做一些強度強的有氧運動會較恰當,才不容易運動傷害。

 
 


 
 
   

 

 


 

 

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