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短時間提升心跳、燃燒脂肪的5個50下全身肌肉訓練
為了燃燒更多脂肪、卡路裏,很有毅力的堅持有氧運動是非常值得嘉許的,但如果你覺得...

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短時間提升心跳、燃燒脂肪的5個50下全身肌肉訓練
 

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為了燃燒更多脂肪、卡路裏,很有毅力的堅持有氧運動是非常值得嘉許的,但如果你覺得...

 


短時間提升心跳、燃燒脂肪的5個50下全身肌肉訓練 觀看數:1686 人

 

為了燃燒更多脂肪、卡路裏,很有毅力的堅持有氧運動是非常值得嘉許的,但如果你覺得...

燃燒脂肪 這五組動作會訓練到幾乎涵蓋全身的肌肉群,包括:大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等,除了訓練肌力之外,你的心跳率也會在短時間攀升,所以同時對心肺功能的訓練也非常有幫助,就算平常按照肌群各自拆開來訓練,也都是很不錯的動作!這套組合訓練,要盡可能用你最快的時間來完成 1. 囚犯深蹲 x50下 兩腳約與肩同寬,兩手放置後腦勺(跟犯人一樣),抬頭挺胸,手肘至於外側,進行深蹲動作,用屁股往後坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,回到預備姿勢。

2. 開合跳 x50下 預備姿勢立正站好,向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌,再跳躍回到立正姿勢。

3. 登山者 x50下 這個動作幾乎能訓練到全身肌群,是個很棒的健康塑身訓練。

模擬爬山的動作,兩手保持緊貼地面,運用核心肌群的力量兩腳輪流向前,腹部縮緊,背部的起伏愈低愈好。

4. 伏地挺身 x50下 手指張開,手朝前,手肘自然張開,腳打直,收小腹,身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面,以不觸碰到為則,再撐起身體回到預備姿勢,切記勿翹屁股! 5. 捲腹 x50下 手放在耳朵旁邊,不是後腦勺, 運動時盡量專注利用腹肌向前向上出力,背部稍離地就好(不要像平常的仰臥起坐,整個做起來),不要用力拉頭,避免頸椎受傷,身體彎曲時吐氣,身體伸直時吸氣。

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