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睡前來一次,男女快活多十年!
(示意圖來源) 陰瑜伽練習全集(值得收藏) 1、半蝴蝶式:

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睡前來一次,男女快活多十年!
 

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(示意圖來源) 陰瑜伽練習全集(值得收藏) 1、半蝴蝶式:

 


睡前來一次,男女快活多十年! 觀看數:25520 人

 
(示意圖來源) 陰瑜伽練習全集(值得收藏) 1、半蝴蝶式:
功效::可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿係統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。

2、貓伸展式(融化的心):
功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式:
功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿係統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的幫助。

減輕婦女分勉苦。

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4、人面獅身式&海豹式:
功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、蜻蜓式:
功效:溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。

刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6、鞋帶式:
功效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經 ​​,膽經。

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7、方型式:反體式:鹿式、連花坐。
 
功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強列的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。

8、鹿式:
功效:有效的打開髖關節和胯部,改善消化係統,預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

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懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

9、腳踝伸展式:
功效:有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

10、腳趾蹲式:
功效:有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。

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有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

11、龍式:練習方法不正確會損傷膝關節 (1)嬰兒龍式:
功效:深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,有效的拉伸和刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養腳踝和下部。

接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上,並提升胸部這會增加髖部承重。

這就是" 高飛龍式 ";
一個加深的變式,低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會向內滑動到鴿子式),放低髖部。

學員可以手肘落地來加深體式,或手肘落在瑜伽磚上;
" 扭轉龍式 "手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向;
“大跨步龍式” 鍛煉到腳踝,從嬰兒龍式開始,讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動,直到腳跟剛要抬離地面。

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(2)立飛龍式:
功效:有效的拉伸整條脊柱,及腿部內側韌帶。

刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養膀胱經和髖部,腳踝和下背部。

深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

(3)側飛龍式:
功效:伸展背部肌肉群,緩解背部疼痛,預防背部肌肉僵硬。

伸展脊柱。

拉伸腿部內側韌帶。

刺激到腎經,肝經和肺經及脾經。

有效的滋養腳踝。

深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛。

12、天鵝式:
功效:有效的打開髖關節,拉伸腿部,股四頭肌,和髖部擠壓下背部,有效的刺激生殖係統和泌尿係統,刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

13、睡天鵝式:反體式,橋式
功效:有效的緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

刺激到腿部外側的膽經。

14、蝸牛式:
功效:有效的拉伸整條脊柱,最大程度的放鬆整條脊椎,擠壓按摩腹腔內的內臟器官,促進髖關節和盆腔區域的血液循環。

擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

15、快樂嬰兒式:
功效:深度的打開髖部,當手臂用力的時候,可以強壯肱二頭肌,有效的放鬆骶骨,擠壓胃臟,刺激到大腿內側的肝經,脾經,腎經 ​​,肺經和膀胱經。

對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。

16、臥扭轉式:
功效:放鬆整條脊柱,肩關節、頸椎和髖關節。

拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;讓緊張的係統恢復平衡。

減輕坐骨神經痛,調節胃臟及胃炎。

刺激到膀胱經。

擠壓胃部,肋骨。

刺激膽經,對肝臟,脾臟,和胰臟有很好的幫助。

滋養胸腔,乳房和肩部周圍組織。

17、嬰兒放鬆式:
功效:非常舒適地放鬆全身的肌肉。

18、駱駝式:
功效:伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側,及踝關節。

刺激腹部和頸部器官促進血液循環,增強後側肌肉。

滋養脊柱神經。

強壯生殖係統。

擠壓按摩雙腎,激發人體活力。

糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。

19、貓拉尾式:
功效:有效的緩解下背部疼痛。

拉伸腿部前側的韌帶,放鬆髖關節和底骶骨。

20、毛毛蟲式:
功效:有效預防背部肌肉群僵硬。

柔韌整條脊柱,靈活背部。

對性腺和生殖係統有很好的幫助。

緩解生理期的不適。

擠壓按摩心臟,擠壓胃部,幫助消化、刺激腎臟。

21、鞍式:反體式,拍打腳背
功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。

強列的打開骸腰肌,伸展臀部區肌和骨四頭肌,對經常站立或是運動員有很好的幫助。

對脊柱和膝蓋,踝關節有好處。

22、懸掛式:
功效:溫和的伸展下背部,拉伸腿部後側的韌帶,擠壓按摩腹腔內臟的器官,減少內臟器官的壓力。

強化橫隔膜,調整心率平衡,促進脊神經健康。

刺激膀胱經,對肝臟,腎臟和脾臟有好處。

23、蹲式:
功效:溫和的伸展下背部,拉伸腿部後側的韌帶,擠壓按摩腹腔內臟的器官,減少內臟器官的壓力。

強化橫隔膜,在生理期時可以緩解疼痛,調整心率平衡,促進脊神經健康。

刺激膀胱經,對肝臟,腎臟和脾臟有好處。

加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。

24、青蛙式:反體式,拍打腳背
功效:深度的打開髖關節,尤其是內收肌,擠壓下背部,幫助消化係統和排泄功能,刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。

影響心經,胃經、大腸和小腸,對髖關節和下背部都有好處。

25、大放鬆式:
功效:放鬆全身補充能量,讓身體變得更加健康強壯。
 
 


 
 
   

 

 


 

 

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