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當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好?
你睡覺的時候是側臥、仰臥還是趴著睡? 一篇《當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好? 》的文章正在微信群裡熱傳,麗人們紛紛驚恐:“平躺能防皺紋?我可一直是側睡的呀,我一直在睡毀容覺啊!”但網上還熱傳著《側睡可以防老年癡呆》,網上又說,仰臥時口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳……你糊塗了嗎,

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當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好?
 

觀看數:1406 人

你睡覺的時候是側臥、仰臥還是趴著睡? 一篇《當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好? 》的文章正在微信群裡熱傳,麗人們紛紛驚恐:“平躺能防皺紋?我可一直是側睡的呀,我一直在睡毀容覺啊!”但網上還熱傳著《側睡可以防老年癡呆》,網上又說,仰臥時口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳……你糊塗了嗎,

 


當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好? 觀看數:1406 人

 

你睡覺的時候是側臥、仰臥還是趴著睡?

一篇《當心“毀容覺”:扁頭、歪臉、長皺紋,都怪當年沒睡好? 》的文章正在微信群裡熱傳,麗人們紛紛驚恐:“平躺能防皺紋?我可一直是側睡的呀,我一直在睡毀容覺啊!”但網上還熱傳著《側睡可以防老年癡呆》,網上又說,仰臥時口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳……你糊塗了嗎,怎樣睡才更好呢?聽聽專家怎麼說吧。

 

 

1 側著睡有助預防老年癡呆

近日,刊登在《神經科學雜誌》上的一篇研究報告說,來自紐約州立石溪大學的科學家們,利用動態增強的磁共振成像技術,對大腦中的淋巴途徑進行成像,結果發現,側臥的睡姿,或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢。

大腦中的淋巴途徑是一種複雜的係統,可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質。

研究者說,相比趴著或躺著睡覺的姿勢而言,淋巴係統在側臥睡姿中的表現最為有效,或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。

而且這種睡姿也被證明,可以有效地幫助個體降低患阿爾茲海默氏症、帕金森疾病及其他神經變性疾病的風險。

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2 右側臥有利吸進更多的氧

側臥,是最常見的睡姿。

對全美2,000多人的一項調查發現,有57%的人以側臥入睡。

側臥又有左側右側之分,哪種側更好呢?

從生理學的觀點看,右側臥是比較科學的。

右側臥,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

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而且,右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%。

“空氣吸入量所佔百分比”與“血流量所佔百分比”相比,右側臥時較為接近,左側臥時相差較大,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看,右側臥優於左側臥!

3 動脈硬化的人不宜側臥

但側臥也有諸多不利健康的地方。

如,長時間右側臥位睡眠會使右側肢體受到壓迫,影響血液回流,使睡眠者出現酸痛麻木等不適。

特別是動脈硬化的人若採取側臥位睡姿,勢必加重血流障礙,造成腦血栓。

有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣,睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。

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這樣的睡姿會使血流障礙加重,導致頸部血流速度減慢,十分容易在動脈內膜損傷處,逐漸聚集而形成血栓。

若“蜷著身側臥睡”,還會傷及頸背。

導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。

人的背部感覺最舒

服的時候是在伸直時。

因此,不論是坐著、站著,還是躺著時,都應該保持最舒服的姿勢,而不要老是曲著腰。

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對於長達七八個小時的睡眠而言,更應該讓周身舒展而眠。

側臥還要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

4 側臥真會讓臉上長皺紋

側臥還會讓人在睡夢中不知不覺就有了皺紋。

美國的科學家們曾製備了一批透明的充氣枕頭,這樣誌願者睡眠時臉與枕頭的接觸情況就一覽無餘了。

對比了一係列的照片後,他們得出結論:因為睡眠時臉頰受到擠壓,會在眼角等地區的皮膚造成很多褶皺。

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在我們年輕的時候,皮膚的修復更新活躍,彈性較好,這些褶皺可能只是暫時性的,會較快恢復。

但如果是日復一日地擠壓,皺紋就會沿著這些褶皺形成。

尤其是隨著年齡的增長,機體的各項機能都老化的時候,皮膚的彈性日益下降,這些長期存在著褶皺的地方,就會更加快速地形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。

因此請堅持晨起按摩臉頰,特別是眼角!

5 仰臥不利於肺部氣血運行

調查發現,排名第二的是仰臥,有17%的人選擇這一睡姿。

仰臥有何優缺點?

人以仰臥位睡眠時,肢體與床舖的接觸面最大,全身放鬆,容易解除疲勞,且有利於肢體和大腦的血液循環。

所以專家建議,動脈硬化的人要防腦血栓,宜改為仰臥睡姿。

仰臥還適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖係統健康。

但是在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

而且,仰臥,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。

比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,甚至引發窒息而猝死。

調查發現,排第三位的是俯臥,佔11%。

俯臥不可取。

因俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。

俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。

俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”。

6 聰明的身體自己會調整睡姿

良好的睡眠姿勢,能保證周身氣道通達,血絡順暢,可以調氣養神,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。

哪樣才最好呢?

《千金要方》中說:“人臥一夜當作五度反覆,常逐更轉。

”有學者通過睡眠監測觀察,在一夜睡眠中,有時人的體位的變動可達10~50次,而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。

也就是說,對大多數健康的人來說,其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。

我們的身體很聰明,為了解乏和恢復體力,總會讓我們在睡覺過程中,不自覺地變換睡姿,尋找到最舒適的睡姿。

在一夜的睡眠過程中,人體翻轉次數較多,是不可能保持同一個睡姿到天亮的。

7 嬰兒的睡姿則需要主動調整

在兒科門診,有很多關於嬰兒的面部、頭骨早期畸形的病例,這些病例不一定都是先天性的,嬰兒不正確的睡姿,也可能導致頭顱早期發育畸形。

原因是,體型相似的各類胎兒中,人類胎兒大腦尺寸“出類拔萃”。

這個大大的腦袋對於分娩來說是一個很大的挑戰。

為了最大限度地化解這個矛盾,胎兒在來到人世時,頭顱的各個骨片是相互遊離的,並且日後要花上許多年的時間才能完全癒合。

而面部的骨骼成型要比頭部骨骼的成型還要晚。

由於骨片之間縫隙的存在,在嬰兒時期,人類面、顱的形狀很容易受到外力作用而發生改變。

而嬰兒的大部分時間是在睡眠中度過,如果嬰兒的顱面部某個部位長期接觸枕頭,而枕頭又不能很好地保持柔軟、彈性的話,就很可能造成嬰兒的顱面畸形。

所以在護理嬰兒時,應該盡量避免嬰兒長時間保持同一個睡姿,最好是能保證仰臥、側臥交替進行,這樣才能為寶寶今後留下一張五官端正的臉。

病人呢?不同的病需要不同的睡姿,請聽醫囑!

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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