網路瘋傳超有效的瘦腿按摩方式提供給大家~~~ 
美腿的剋星另一項是橘皮組織~最後還有提供超有效消橘皮的方法呦~ 

你是不是有著一雙大粗腿呢？你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再羨慕人家了，這樣是沒用的，我們還是趕快的行動起來才是王道！下面小編教你四大瘦腿方法，讓你打造出令人羨慕的美腿。

兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。

向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。

然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。

坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

按摩進階step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。

保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。

然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

運動進階step3

上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。

另外!美腿剋星就是 橘皮組織! 提供一個有效的消橘皮方法 讓您的腿又細又滑

現在讓我們先了解 為何會有橘皮組織？

女人比男人橘皮組織多的原因：
女人之所以有更多的橘皮組織與其兩種腎上腺激素受體息息相關。

在第一種受體被刺激時，它會使脂肪細胞生成大量脂肪。

第二種受體被刺激時，它卻能迅速分解脂肪。

女人腿部若有一個第二受體那便隨之伴有九個第一受體。



現在很多年輕女性就有了橘皮組織，那麼為什麼當下女性在十幾歲就出現了橘皮組織呢？關於這一情況的解釋是：只有過多的雌性激素會使脂肪細胞擴大，那麼年輕而體重的女性就極有可能被這種情況所控製，她們可能食用了過多含有雌性激素的產品。



膠原蛋白是維持身體各組織相互聯繫的重要蛋白質。

而女人的體內的膠原蛋白是柵欄式結構，男人卻是一個交織的籬笆狀，因其結構比較牢固正好有利於攔截脂肪。



 雌性激素是導致脂肪產生的重要因素，但睾丸激素卻恰好極易分解脂肪。

因此我們只能說，從女人身體基因構造方面就能看出這是專為橘皮組織生長的搖籃。

男人身體內只有一層脂肪，第一第二受體的存在是等比的。

示意圖

現在來檢查看看自己有沒有橘皮組織吧?~
先將身體放鬆，兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿等部位5至10公分的肉，用力擠壓一下，假如出現類似橘子皮一樣坑坑窪窪的蜂窩表面，或凹陷如酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路，那就表示你的橘皮組織已經形成了。

橘皮一級警報：不論是躺著、站立，還是用手擠壓、揉捏皮膚，皮膚都呈現平滑狀態。

恭喜恭喜，你順利過關了！但記得要繼續保持。

橘皮二級警報：皮膚外觀看起來很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便會出現橘皮，這說明下半身已開始出現橘皮組織了！大致過關，但已出現危險警報！此時，橘皮組織正蓄勢待發，只要你稍有疏忽，極有可能就被其大舉入侵。



橘皮三級警報：平躺時皮膚看不出有橘皮現象，不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺摺。

不過關！橘皮已經徹底影響到了身材，美麗大打折扣，得趕緊採取行動才行。

橘皮四級警報：不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。

→徹底不過關！是最嚴重程度的橘皮現象，開始後悔當初沒好好預防了吧！

 

去橘皮，抓「五狠」，女人就得對自己狠一點！

控製飲食要「狠」。

　　以健康的飲食與有規律的作息為要，一定要多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢。

淋巴係統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。

不過建議從少吃紅肉(牛羊豬等肉類)，避免攝取過多的動物性脂肪開始，慢慢改變飲食習慣，應該不是太難的事。

接下來，節製自己大量吃蛋糕等食物，會發現輕鬆地讓身材輕盈許多。

增強肌肉運動要「狠」。

增強肌肉活動，減少脂肪沉積。

擺脫即將形成的橘皮組織，建議進行騎自行車，遊泳等有氧運動。

這些積極的運動可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織。

「狠」下心洗冷熱交替澡。

每日冷熱水交替淋浴用浴刷或者硬海綿按摩問題部位，可以改善血液循環，這種方法特別適用於已經出現橘皮組織的人。

要知道隨著年齡增長、肌肉脂肪等日漸鬆弛，出現橘皮組織的機會也相應增加。

時常「狠」心按摩。

時常按摩，千萬不要忘記這個非常簡便而又有效的方法。

專業的按摩刷或者按摩器會起到很好的預防橘皮組織的作用。

建議在按摩的時候用一些專門的預防橘皮組織臀部防護霜。

(雖然恨疼痛~但是忍一下就過了! )

提升臀部運動要「狠」。

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上，腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。

這樣的運動對於臀部提升會達到事半功倍的效果，還能加速臀部肌膚的血液循環，縮短橘皮組織的生命力。



去橘皮，抓「四絕」，女人絕對就是要勤勞保養！

「絕」對要勤勞去角質
用柔轉的毛刷或是天然絲瓜布，刷掉乾燥的皮膚。

步驟從腳底開始向上刷，經過小腿到大腿，最後到達臀部兩側。

刺激了淋巴係統，刷掉了皮膚表層的角質，然後做一個輕鬆去全身角質的沐浴。

去角質的沐浴乳很容易自己調製，倒一些沐浴乳在手掌心，然後加一湯匙的浴鹽加以混合，均勻摩擦在皮膚上。

可以感覺到浴鹽隨著柔滑的泡沫，刷去皮膚上的角質層。

沖洗時先用溫水洗淨，最後驚喜一招，就是轉成冷水——咬緊牙關沖個三十秒作為結束。

這樣完全達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。

固定一週一次左右，輕輕掃刷自己的肌膚，不僅預防了橘皮組織產生，對於淡化已有的橙皮紋，真的有很大的幫助。

 

「絕」對要勤勞按摩
這需要乳霜或乳液，或是精油的幫助。

你可以選用市面上任何產品，功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。

每天在沐浴後花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。

還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。

 

「絕」對要勤勞運動除脂
記住，是做輕鬆可以燃燒脂肪的有氧運動，來加速血液的循環。

例如騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或是遊泳等等，而不是做鍛鍊肌肉的重量訓練。

幾乎所有的女孩子進健身房，都會擔心一個問題，就是會不會練出一身結實的肌肉，讓自己看起來更壯？所以，知道自己該怎麼運動得法，來消除脂肪和橘皮組織，並且藉以緊實肌肉、修飾身材線條，真的十分重要。

以進健身房，目的為了消除贅肉和橘皮組織的人來說，便不可以一開始使用健身器材，就拚命加重量。

這是鍛鍊肌肉的運動。

因為會將肥肉推向皮膚，使原本的肥肉練成壯碩的肌肉，而原來凹凸不平的橘皮組織，不但不會改善，反而會更嚴重。

 

示意圖

祝大家很快就能展現美腿~~~

歡迎分享~~