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深蹲練習對心臟有鍛鍊作用
鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。站立,抬頭挺胸雙腳分開與肩同寬,

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深蹲練習對心臟有鍛鍊作用
 

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鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。站立,抬頭挺胸雙腳分開與肩同寬,

 


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鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。

深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。



站立,抬頭挺胸雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方,腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊捰鬆﷦約70—80度即可,然後大腿前面用力站起來,直到站直。



保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰,下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖,保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動,發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。

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這個練習對心臟的刺激很大

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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