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睡前不喝水,小心腦血栓!揭秘喝水惡習,你必須要知道的秘密!
▋壞習慣一:自來水一燒開就喝 喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品

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睡前不喝水,小心腦血栓!揭秘喝水惡習,你必須要知道的秘密!
 

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睡前不喝水,小心腦血栓!揭秘喝水惡習,你必須要知道的秘密!


 

▋壞習慣一:自來水一燒開就喝

 

 

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喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。

因為我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

 

中國農業大學食品科學與營養工程學院教授薑微波建議,燒水時,不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準,是真正的「開水」。

 

▋壞習慣二:飲水機從不洗

 

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒「洗過澡」。

 

飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則「二次汙染」很嚴重。

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每當打開飲水機龍頭時,聽到「咕嚕」的聲音,桶裏翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。

 

據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。

所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。

辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。

 

▋壞習慣三:愛喝瓶裝水

 

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攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。

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國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出,瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。

 

因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。

「很多人喜歡在車裡放一箱水,這是不對的。

尤其夏天,後備箱溫度非常高,容易讓有害物質進入水中。

」董金獅建議,最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水,安全又環保。

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▋壞習慣四:喝千滾水

 

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「現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重複燒開。

這種千滾水最好別喝。

」趙飛虹說,水燒開盡量當次喝完,別反覆加熱。

 

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限製,飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。

「但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。

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▋壞習慣五:不渴不喝水

 

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國內一項調查數據顯示,七成人都是發覺渴了才喝水。

殊不知當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。

 

喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

同時,越不注意喝水,喝水的慾望就會越低,人就會變得越來越「乾旱」。

 

所以,不管渴不渴都要及時補水。

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外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。

 

▋壞習慣六:每天喝不夠6杯水

 

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上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。

 

在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。

如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。

 

有人會問,之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,為什麼現在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬裏含有大量水分,連主食、肉裏都有,人體需要的水,很大一部分來自於食物中。

 

6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。

比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

 

▋壞習慣七:不按體質喝水、飲料代水

 

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「白開水沒味,還是喝飲料吧。

」很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異於花錢買身病。

「不但起不到給身體補水的作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。

」趙飛虹說。

 

如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。

比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

 

▋壞習慣八:晨起不喝水,到老都後悔

 

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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。

 

人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。

飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。

 

早晨這杯水最好選以下三種:第一種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度。

第二種是淡檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食慾。

第三種是溫的淡鹽水,它對便秘的人非常有益。

 

▋壞習慣九:吃鹹了不馬上補水

 

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吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

 

如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和酸奶,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

 

淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。

 

 

▋壞習慣十:睡前不喝水

 

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睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。

 

當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。

 

臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。

此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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