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父母必看!孩子長高的三個黃金期,錯過就沒了!
有孩子的家長們都要看看!為了孩子的生長發育,別錯過長高的黃金關鍵!孩子長高的三個黃金期,究竟是哪幾個?基礎階段——— 學齡前期學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處於儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫

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父母必看!孩子長高的三個黃金期,錯過就沒了!
 

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有孩子的家長們都要看看!為了孩子的生長發育,別錯過長高的黃金關鍵!孩子長高的三個黃金期,究竟是哪幾個?基礎階段——— 學齡前期學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處於儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫

 


父母必看!孩子長高的三個黃金期,錯過就沒了! 觀看數:64614 人

 

有孩子的家長們都要看看!為了孩子的生長發育,別錯過長高的黃金關鍵!
孩子長高的三個黃金期,究竟是哪幾個?


基礎階段——— 學齡前期

學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。

6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處於儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

2002年全國營養調查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補鈣。




突增階段——— 學齡期

10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨後春筍,「嗖嗖」地直往上躥。

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研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1公分,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。




衝刺階段——— 青春期

男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最後衝刺階段。

研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正癒合,每年還存在著2~3公分的長高潛能。

此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們「百尺竿頭,更進一步」。




三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。

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儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最後衝刺。

因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。

梁立陽副教授強調說,要改善後天身高,需要做到以下幾點:

1、運動:是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑製孩子的生長發育。

跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。

此外,籃球、羽毛球、遊泳等都是非常好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

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2、睡眠:最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。



3、營養:必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。

家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發育遲緩,錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。



4、疾病:也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療


有助孩子長高5個飲食關鍵


關鍵點1:飲食平衡

人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。

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每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。



推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。



雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。



什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。




關鍵點2:鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。

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如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。

骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。



推薦食品含鈣較多的食物有:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

建議鈣和鎂應該同時補充,它們的比例是 2/1的比例!


關鍵點3:蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。

此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。



推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。




關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。

缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾,必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。

食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。

推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。


 

 

含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。



含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。




關鍵點5:新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。

維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品

蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。



水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜


這八類運動讓你的孩子「高人一頭」

除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。



既往研究表明,經常參加體育鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8公分,因此,建議兒童每天戶外運動。



什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。

在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操遊泳和引體向上等運動。

這些運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。

但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長發育。



運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。




長高運動處方

1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。



2.在單槓上懸垂(每次20~30秒)。

可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。



3.跳起摸高。

雙腳跳起、單腳跳起輪流做。

每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。



4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。



5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。



6.遊泳。



7.打籃球,打排球。



8.跳躍。

每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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